Để đảm bảo rằng binh lính, thủy thủ và thủy quân lục chiến đạt tiêu chuẩn thể dục thể chất tối thiểu, quân đội sử dụng một bài kiểm tra thể chất- thường được gọi là PFT- để kiểm tra sức mạnh, sức khoẻ tim mạch và khả năng tổng thể. Bài kiểm tra bao gồm ba thành phần. Bao gồm pushups hẹn giờ và situps, tiếp theo là chạy một thời gian 2 dặm. Để cải thiện điểm số PFT của bạn, hãy theo đuổi việc đào tạo thích hợp.
Video của Ngày
Mạch 20 phút
Huấn luyện vi mạch đòi hỏi một bộ sưu tập các bài tập, với mỗi lần thực hiện cho một số lần lặp lại hoặc thời gian cụ thể. Đối với một bài tập thể dục thể dục, bạn có thể tạo ra một mạch dài 20 phút. Bắt đầu với một phút mỗi pushups, squats và pullups, tiếp theo với ba phút chạy. Thêm một phút mỗi lần bấm vai, lunges và biceps curls. Chạy thêm ba phút nữa, thêm một phút cho mỗi phần mở rộng chân và lọn tóc, trước khi kết thúc với hai phút mỗi lần chạy situp và crunches.
Chương trình 'Murph' của CrossFit Chương trình CrossFit sử dụng bài tập chức năng và trang thiết bị tối thiểu. Tập thể dục tập trung vào cường độ cao, tổng số cử động cơ thể. Thực hiện tập luyện CrossFit cho phép bạn tập luyện thể lực, luyện tập thể dục và điều hòa chuyển hóa. Ví dụ: tập luyện "Murph" kêu gọi chạy một dặm theo sau với 100 pullup, 200 pushups và 300 squats, và chạy một quãng đường khác ở cuối. Loại hình đào tạo này lý tưởng cho việc huấn luyện thể dục quân sự.
Huấn luyện sức mạnh