Các dịch vụ quân sự khác nhau, từ Quân đội Hoa Kỳ cho Thủy quân lục chiến Hoàng gia Anh, sử dụng đào tạo mạch như là một cách hiệu quả để cải thiện cả sức mạnh và sức khoẻ tim mạch. Một trình đơn của mạch các bài tập có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu chiến đấu cụ thể của dịch vụ. Ví dụ, Quân đội Rangers sử dụng các mạch để xây dựng độ bền cho các chuyến đi dài trên mặt đất trong đó họ phải mang theo bao tải nặng.
Video của NgàyHuấn luyện chống Hậu quả
Huấn luyện vi mạch cho phép nhân viên quân đội có được sức mạnh chức năng và độ bền mà không cần thêm số lượng lớn, có thể cản trở sự di chuyển trên chiến trường. Bởi vì đào tạo mạch thường kết hợp đào tạo kháng và tập luyện tim mạch, người lính có thể xây dựng độ bền cần thiết cho chiến tranh kéo dài. Mạch cũng có thời gian hiệu quả và có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi đâu. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một mạch trọng lượng không có thiết bị trên boong tàu. Tùy thuộc vào loại mạch, bạn cũng có thể cải thiện sức mạnh nổ và tính linh hoạt. Nói chung, thực hiện các mạch từ 75 đến 80 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn trong ít nhất 30 phút để đạt được khả năng quân sự.
Độ bền cho Rangers
Khi so sánh với các lực lượng ưu tú khác trong Quân đội Hoa Kỳ, Quân đội Rangers đòi hỏi độ bền cao hơn để thâm nhập sâu vào địa hình của đối phương, theo P. North Fitness. (Tham khảo 2) Việc đào tạo mạch của họ giúp Rangers thực hiện những cuộc tuần hoàn dài. Ví dụ, một mạch thấp hơn bao gồm chạy một dặm ở tốc độ từ 6 đến 8 phút, năm lần của một deadlift, 5 lần nâng lên gân kheo và 10 lần tấn công bằng trọng lượng. Rangers lặp lại mạch này năm lần, nghỉ ngơi chỉ trong một đến hai phút giữa các mạch.
