Huấn luyện sức mạnh, một khi đã đồng nghĩa với cử tạ, bây giờ là một khía cạnh chung của việc đào tạo thể thao từ bóng đá đến trượt băng. Cuốn sách "Các bài tập cơ bản của NASM về luyện tập thể dục cá nhân" giải thích rằng huấn luyện sức mạnh được sử dụng để tăng khả năng của hệ thống cơ thần kinh cơ để cung cấp sức căng bên trong và lực lượng chống lại sức đề kháng bên ngoài. Nếu bạn là người chạy trung gian, đào tạo sức mạnh là một thành phần quan trọng để cải thiện thời gian chạy của bạn và đạt được hồ sơ cá nhân của bạn.
Video trong ngày
Chạy cơ bắp
Chạy là hiếu khí và vì thế chắc chắn sẽ phá vỡ mô cơ. Điều quan trọng là phải phát triển một chương trình đào tạo sức mạnh để chống lại sự cố và xây dựng nhiều cơ để đảm bảo thời gian chạy nhanh hơn. Đào tạo tất cả các bộ phận cơ thể là cần thiết, nhưng nhấn mạnh các cơ đang chạy. Thiết kế tập luyện của bạn để chú ý đến mông, bắp đùi và bê. Đi theo với vai, ngực, lưng và cánh tay. Sức mạnh cơ bắp tăng lên trong cơ thể thấp sẽ mang lại cho bạn một lợi thế cạnh tranh.
Tránh bị thương
Sự cân bằng cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là khi chạy, để tránh chấn thương. Theo "Chạy cho Hiệu suất cao", bởi Frank Shorter, huy chương vàng năm 1972 và huy chương bạc năm 1976 trong cuộc chạy đua, một số nhóm cơ tương phản, chẳng hạn như quadriceps và hamstrings, phải nằm trong một phạm vi sức mạnh tương đối. Khoảng 60 phần trăm sức mạnh của bạn phải ở trong quadriceps của bạn và 40 phần trăm sẽ ở trong gân của bạn. Tỷ lệ này giúp ngăn ngừa thương tích vì có sự cân bằng. Tập luyện sức mạnh cũng cho phép cân bằng 50-50 ở bên trái và bên phải, điều này sẽ ngăn chận việc sử dụng quá mức một mặt.
Plyometrics
Plyometrics, hoặc các bài tập nhảy, là một cách tốt để cải thiện thời gian chạy của bạn. Viện Thể thao Memorial Herman cho biết chiều cao nhảy thẳng đứng là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất cho tốc độ chạy. Plyometrics tạo ra các cơn co thắt cơ tim và đồng tâm nhanh, điều này rất quan trọng đối với tốc độ. Một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 5 năm 1999 trong "Journal of Applied Physiology" cho thấy plyometrics tăng gấp 5 lần lần vận động viên được huấn luyện.
Chạy chạy
Ví dụ về chương trình tập luyện sức mạnh cho vận động viên trung gian bao gồm toàn bộ tập thể hình cơ thể. Sử dụng trọng lượng miễn phí, hoàn thành hai bộ tám đến 10 lần lặp lại của mỗi bài tập. Để kết hợp plyometrics, bắt đầu mỗi bộ với tám đến mười lần ngồi xổm, và kết thúc mỗi bộ với 8 đến 10 nhảy đầu gối.
