deltoids của bạn là cơ bắp lớn nhất và mạnh nhất trong vai, và được tạo thành từ phía trước, phần lưng và phần giữa. Cơ giữa deltoid ở giữa là cơ quan bạn sử dụng để bắt cóc cánh tay của bạn - nghĩa là di chuyển nó ra khỏi cơ thể. Các bài tập để làm nổi bật và tăng cường cơ bắp này sẽ giúp cho vai bạn có được hình dáng đặc trưng và được định dạng của chúng.
Video trong ngày
Báo The Arnold
Bài tập này lấy tên từ người tạo ra, Arnold Schwarzenegger. Bạn có thể ngồi hoặc đứng để làm điều đó, nhưng bất kể vị trí bạn chọn, giữ thẳng lưng trong suốt bài tập. Lấy một quả tạ ở mỗi bàn tay và uốn cong khuỷu tay của bạn để trọng lượng được đặt ở phía trước ngực của bạn, lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay hướng xuống sàn. Nâng các quả tạ thẳng lên trên đầu, xoay cổ tay của bạn vào trong khi bạn làm như vậy, do đó, lòng bàn tay của bạn phải đối mặt phía trước ở đầu của phong trào. Khi trọng lượng được nâng lên, giữ khuỷu tay của bạn hơi cong để tránh khóa các khớp. Để giảm trọng lượng, hãy xoay cổ tay lại để bạn hoàn thành với lòng bàn tay của mình đối diện với ngực.
Ngửa ngược Nâng lên
Ngồi hoặc đứng với một quả tạ ở từng bàn tay và giơ hai tay lên hai bên. Giữ bàn tay lên và khuỷu tay hơi cong. Sau đó tham gia vào các cơ bắp vai của bạn để nâng trọng lượng lên để họ gặp trên đầu của bạn. Từ từ hạ thấp cánh tay xuống thấp xuống ngang vai và lặp lại tập thể dục nhiều lần trong khi vẫn giữ các phong trào được kiểm soát.
Hàng Ngang
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn về khoảng cách giữa vai và một quả tạ ở mỗi bàn tay. Bắt đầu bằng cánh tay của bạn thẳng nên trọng lượng đang nghỉ ngơi trên đùi của bạn và lòng bàn tay của bạn đang hướng về phía trong. Bend các khuỷu tay của bạn lên và ra bên cạnh và nâng trọng lượng lên đến chiều cao vai. Giữ cho một giây rồi hạ thấp xuống và lặp lại. Ở vị trí nâng lên, cố gắng giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cao hơn bàn tay của bạn.
