Cơ bụng thắt lưng, còn được gọi là abs trung lưu, là một dải cơ ở trung tâm vùng bụng của bạn. Cơ giúp bạn làm cong xương sống của bạn, uốn cong sang một bên và mang xương chậu và xương sườn của bạn hướng về nhau. Các bài tập bụng giữa giúp củng cố cơ bụng chậu, cũng như cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định và giảm đau lưng. Chu kỳ thông qua các bài tập, nhằm ít nhất 10 lần lặp lại của mỗi bài tập. Như thường lệ, hãy có sự chấp thuận của bác sĩ trước khi thử bất kỳ tập luyện mới nào, đặc biệt nếu bạn bị chấn thương hoặc tình trạng mãn tính.
Video của ngày
Vận động siêu ổn định
Các bài tập bụng trung bình tĩnh, nơi bạn co bóp cơ bụng mà không di chuyển chúng, là một hình thức tập thể dục căng thẳng. Thực hiện đứng ab co lại bằng cách đứng thẳng, chặt chẽ cơ bụng chày của bạn cứng như bạn có thể và kéo bụng của bạn về phía cột sống của bạn. Giữ trong hai giây và thả ra. Lặp lại 10 lần. Hoặc, treo thang máy chân bằng cách treo từ cằm lên thanh với cánh tay của bạn thẳng. Nâng đầu gối của bạn, nhét chúng lên trên hông của bạn, và giữ sự co lại càng lâu càng tốt. Hạ chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho đến khi mệt mỏi.
Form Fixes
Làm mỗi bài tập một cách chậm rãi và kiểm soát. Tránh yanking vai, cổ hoặc đầu khi bạn làm bài tập bụng trung, có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương. Giữ cho cơ bụng của bạn thắt chặt và co bóp trong suốt mỗi lần tập thể dục để giúp ổn định cột sống và bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập luyện bụng bụng ở giữa mỗi ngày. Cho cơ bắp của bạn ít nhất một ngày để hồi phục và tăng trưởng giữa thời gian tập thể dục.