Khớp nối Lisfranc là phần giữa chân của bạn cho phép bạn uốn cong chân khi đi bộ. Theo Viện hàn lâm Gia đình Mỹ, bác sĩ phẫu thuật người Pháp Jacques Lisfranc, người đã phát triển kỹ thuật cắt bỏ trong quân đội Napoléon để loại bỏ hoại tử một khi đặt vào ngón chân. Bong gân giữa chân hoặc tổn thương khớp này thường bị chẩn đoán sai. Phát hiện chính xác sớm có thể dẫn đến phục hồi nhanh hơn.
Video trong Ngày
Early Rehab
Sau khi được chẩn đoán, nên cố định chân. Bạn có thể nhận được một bộ diễn tập đi bộ ngắn hoặc thiết bị chỉnh hình có thể tháo rời để thỉnh thoảng gánh nổi gánh nặng của bạn. Việc điều trị sớm cho bong gân giữa chân có liên quan đến sự ổn định mang thai. Nếu bạn đặt trọng lượng vào khớp bị thương của bạn, nó có thể gây ra một tàn tật vĩnh viễn. Với bàn chân của bạn bọc, bạn có thể di chuyển xung quanh với sự giúp đỡ của nạng hoặc người đi bộ. Tập thể dục đi bộ và tập luyện cho những người từ 4-6 tuần đầu sẽ giúp bạn duy trì khả năng vận động của mình. Lắc ngón chân của bạn thường xuyên trong khi đeo vai để duy trì tuần hoàn tốt.
Các bài tập kéo dài
Sau khi diễn viên xuất hiện, bạn nên tham gia vào một hình thức tập luyện căng thẳng hàng ngày và suốt cả ngày để giữ cho bàn chân của bạn thoải mái và ngăn ngừa độ cứng. Trước khi bạn thậm chí ra khỏi giường, kéo phần trên của bàn chân của bạn bằng cách chỉ vào ngón chân của bạn xuống trong khi bạn vẫn nằm trên giường. Giữ căng mà không nảy chân trong 10 giây, thả ra và lặp lại ba lần. Di chuyển chân của bạn từ bên này sang bên khác một cách từ từ. Sau đó lấy xuống và lấy đằng sau đầu bàn chân của bạn và từ từ kéo chặt nó về phía cơ thể của bạn. Một lần nữa, giữ cho 10 giây, phát hành và lặp lại. Thực hiện các bài tập kéo dài chân ít nhất hai lần trong ngày.
Các bài tập nâng cao chân
Điều quan trọng là tăng cường cơ bắp chân vì sự phục hồi của bạn tiếp tục hỗ trợ thêm cho chân yếu của bạn. Sử dụng trọng lượng của mắt cá để thêm sức đề kháng và xây dựng sức mạnh chân trên và dưới. Dây một cân nặng một pound quanh mắt cá của bạn và nằm trên sàn nhà phẳng trên lưng. Với đôi chân của bạn căng ra, nâng chân của bạn càng cao càng tốt, giữ nó cho một vài giây, thấp hơn và lặp lại 10 lần. Lặp lại bài tập ở chân kia. Sử dụng một quả bóng ổn định cho cường độ thêm vào. Nằm trên quả bóng trên dạ dày của bạn và cân bằng bản thân bằng cách đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Từ từ nâng một chân, giữ, nhả và lặp lại. Lặp lại trên chân đối diện. Một khi bạn đã đạt được sức mạnh, thực hiện thang máy ngược về phía sau với trọng lượng mắt cá chân.
Các bài tập dưới chân
Khi bạn tiếp tục hồi phục, bạn có thể thấy các môn thể thao có ảnh hưởng lớn và tập thể dục gây ra đau ở giữa chân.Theo Viện Y khoa Chỉnh hình và Y học thể thao, bong gân giữa chân là một chấn thương nghiêm trọng và có thể ngăn cản bạn tham gia vào một số hoạt động có ảnh hưởng lớn. Các bài tập tăng cường cho bê và bàng của bạn sẽ giúp bạn giữ được nhiều thiết bị di động hơn. Thử đứng nâng bê bằng cách đứng đối diện với một bức tường khoảng 6 đến 12 inch đi với đôi chân của bạn có vai ngang nhau. Đặt hai tay lên tường. Nâng gót chân khỏi sàn nhà trong khi vẫn giữ trọng lượng và cân bằng trên tường. Thở ra khi bạn lên và sau đó hít vào như là gót thấp của bạn. Lặp lại 10 lần.
