Làm vừa lòng tăng tốc độ chạy của bạn đòi hỏi nhiều hơn là chỉ chạy. Thực tế này có thể gây ngạc nhiên cho bạn, nhưng bạn sớm hiểu được tầm quan trọng của việc kết hợp và đào tạo cho sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức mạnh cốt lõi để đạt được tốc độ tốt hơn. Bằng cách luyện tập cân bằng trong tất cả các lĩnh vực này, bạn không chỉ sẽ đạt được tốc độ chạy tốt hơn mà còn giảm nguy cơ bị thương.
Video trong ngày
Kỹ thuật Tốc độ
Chuyên gia Brian MacKenzie của Track and Field của Anh ghi nhận về BrianMac. co. uk rằng thực hành kỹ thuật thích hợp khi đào tạo tốc độ, như là rất quan trọng. Ông nói rằng thực hành kỹ thuật ở tốc độ chậm hơn đầu tiên phải được thực hiện để giúp cơ bắp cơ thể của bạn có được cảm giác của phong trào cần thiết để đi nhanh hơn. Một khi điều này được thực hiện, bạn có thể thực hành ở mức độ nhanh hơn. Toàn bộ ý tưởng làm điều này là để cho phép thần kinh và cơ bắp của bạn được huấn luyện, và thích ứng với việc bắn đúng và các cơn co thắt khi chạy nhanh hơn.
Tốc độ Workouts
MacKenzie gợi ý các cuộc đánh giá tốc độ cụ thể cho khoảng cách cụ thể của việc chạy. Đối với sprinters đào tạo cho 100 mét - 10 lần lặp lại × 30 mét ở tốc độ đua từ các khối với phục hồi hoàn toàn, sau đó 3 đến 4 reps × 80 mét ở tốc độ đua với phục hồi đầy đủ. Đối với 1500-4 reps × 400 mét ở tốc độ đua với tốc độ phục hồi từ 10 đến 15 giây, sau đó 4 đến 5 lần nhân bản × 800 mét ở tốc độ 5 đến 6 giây mỗi 800 mét nhanh hơn tốc độ đua với tốc độ hồi phục sau sáu phút. Và trong 10, 000 mét - 3 lần / phút 2000 mét tại 3 giây / 200 mét nhanh hơn tốc độ đua với tốc độ hồi phục 2 phút. Làm theo điều này với 5 lần lặp lại khoảng cách năm phút với tốc độ đua tốc độ 5 km hiện tại và phục hồi ba phút.Đào tạo Plyometric
MacKenzie cũng khuyến khích đào tạo plyometric để phát triển phong trào nổ và kỹ thuật cần thiết để chạy nhanh hơn. Joe Puleo và Patrick Milroy, MD, đề nghị các bài tập plyometric trong "Running Anatomy" như The Frogger. Trong bài tập tập thể dục này cho mình trong một squat đầy đủ với đùi của bạn ngang với mặt đất.Hít phải, vuốt hai cánh tay của bạn về phía sau, sau đó ném cánh tay về phía trước cùng lúc bạn nổ tung lên và tiến lên khỏi vị trí ngồi xổm. Đất lại một lần nữa ở vị trí ngồi xổm đầy đủ và ngay lập tức lập lại bước nhảy. Thực hiện Frogger cho sáu đến tám reps cho hai đến ba bộ. Tập thể dục plyometric này phát triển quadriceps, gluteus maximus, gastronemius và soleus muscle, và đặc biệt có lợi cho sprinters.
