Khối lượng cơ thể dư thừa thường rất khó để mất, nhưng dễ dàng để đạt được trở lại. Những người thành công giảm một lượng đáng kể trọng lượng cơ thể thường kết thúc ở cùng một trọng lượng hoặc cao hơn họ bắt đầu. Nó đã được gợi ý rằng một điểm thiết lập trao đổi chất là để đổ lỗi. May thay, điểm đặt này không cố định như đã từng được nghĩ.
Video trong ngày
Bối cảnh
Khái niệm mà mỗi cá nhân có điểm chuyển hóa riêng của mình đã được xung quanh trong nhiều thập kỷ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một cá nhân bị ăn quá nhiều hoặc bị đánh giá thấp trong một môi trường có kiểm soát, kết quả của sự thay đổi cân nặng nhưng khi kích thích được loại bỏ, trọng lượng cơ thể sẽ trở về mức khởi đầu, theo Tạp chí của Hiệp hội các xã hội thực nghiệm Hoa Kỳ. Những phát hiện gần đây cho thấy rằng một điểm đặt trước đã xác định về mặt di truyền đã được đơn giản hóa quá mức. Có nhiều yếu tố khác bao gồm ăn uống, chi tiêu năng lượng và cân bằng dinh dưỡng. Bằng cách thao túng các yếu tố này, bạn có thể nâng cao hoặc hạ thấp mức độ chuyển hóa.
Tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn là lượng calo đốt cháy hàng ngày mà không tập thể dục. Để xác định RMR dự đoán của bạn là một phương trình toán học tiêu chuẩn nào được sử dụng: Công thức Harris Benedict. Đối với nam giới, cân cơ thể của bạn bằng kilôgam và nhân với 13. 8, bây giờ nhân chiều cao của bạn tính theo centimet của 5, tuổi trong năm bằng 6. 8, thêm ba số này lại với nhau, và cuối cùng thêm vào 66. 5 để xác định thời gian nghỉ ngơi của bạn tỷ lệ. Đối với phụ nữ, nhân khối lượng trọng lượng tính bằng kg lên 9. 6, chiều cao bằng 1, 8, tuổi từ 4. 7, thêm ba số này với nhau, sau đó cộng 655. 1 để đạt được tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi.
Để tìm ra lượng calo bị đốt cháy hàng ngày bằng bài tập thể dục, một bước nữa được thực hiện. Nếu bạn có lối sống ít vận động và ít vận động, hãy nhân số RMR của bạn lên 1. 5. Nếu bạn có lối sống vừa phải, với một công việc không mang trọng lượng và tập thể dục aerobic nhẹ, nhân số RMR lên 1. 8. Nếu bạn có một lối sống mạnh mẽ và đang theo chân bạn trong hầu hết thời gian trong ngày, nhân số RMR xuống 2. 3.
Hạn chế của Calorie
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ về phụ nữ thừa cân cho thấy rằng hạn chế calo đã làm thay đổi tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi giảm lượng thức ăn thừa. Tuy nhiên, một khi cân bằng năng lượng đã được tiếp tục, RMR trở lại bình thường ngay cả đối với những người có kinh nghiệm giảm cân đáng kể. Bạn có thể xác định có bao nhiêu calo để giảm trở lại bằng cách sử dụng phương trình RMR. Chỉ cần nhớ, giảm cân sẽ thay đổi RMR của bạn. Điều chỉnh lại lượng calo hàng ngày cho phù hợp.
Tập thể dục
