Tập thể dục sức đề kháng chuyển hóa, nhằm giữ sự trao đổi chất của bạn lên đến 36 giờ sau khi luyện tập, có thể bao gồm cân miễn phí, máy cân nặng, quả bóng thuốc, túi cát hoặc trọng lượng cơ thể để cung cấp sức đề kháng. Bạn có thể có được một bài tập luyện sức đề kháng sự trao đổi chất làm các bộ pushups và squats thay thế khác. Trong khi tập thể dục aerobic - chạy, đi bộ, bước nhảy bậc - bỏng calo trong thời gian tập thể dục của bạn, tập thể dục chống lại chuyển hóa tiếp tục đốt cháy calo sau đó.
Video trong ngày
Lịch sử
Quân đội Hoa Kỳ, bao gồm cả Hải quân Hải quân, đã giúp đào tạo về sức đề kháng phổ biến trong quần chúng. Các huấn luyện viên tập luyện quân sự phát hiện ra rằng những người đàn ông luyện tập mạnh mẽ đã tăng cường sức mạnh mà không có số lượng lớn. Đào tạo kháng chiến trở thành hình thức đào tạo thể dục quân sự được ưu tiên bởi vì nó không làm chậm đàn ông khi nâng trọng lượng có xu hướng làm. Sự thành công của việc huấn luyện sức đề kháng trong các cơ quan quân sự, được xác định rõ ràng - đã có kết quả tương tự giữa những người dân thường muốn giảm cân và xây dựng cơ bắp.
Tập thể dục
Các bài tập sức đề kháng chuyển hóa liên quan đến nhiều lần lặp đi lặp lại với phần còn lại giữa các bộ. Các ví dụ về huấn luyện sức đề kháng theo kiểu quân đội bao gồm các tù nhân ngồi xổm, các cầu thủ người nhện và các trường hợp ngồi xổm ở Bungari. Để thực hiện một động tác đẩy người nhện, hãy đặt chân lên tường, hoặc nhờ một người bạn giữ chân bạn trong khi làm các động tác đẩy. Đối với những tù nhân ngồi xổm, hãy đặt tay vào sau đầu của bạn khi bạn ngồi xổm càng thấp càng tốt. Các chỗ ngồi chia tách của Bungari liên quan đến việc đứng với đôi chân của bạn càng xa càng tốt và ngồi xổm càng gần mặt đất càng tốt. Tập thể dục có thể bao gồm 20 lần lặp lại của tù nhân ngồi xổm, 20 lần lặp lại của squat squat Bungari và 15 lần lặp lại của pushups. Các bài tập bổ sung như pullups và pushups chặt chẽ có thể được thêm vào khi bạn đạt được sức mạnh. Giữ phần còn lại giữa các bộ để tối thiểu, nhưng dừng lại khi mệt mỏi. Nếu bạn chưa quen với bài tập sức đề kháng chuyển hóa, bạn có thể đạt được những lợi ích khi tập thể dục ít căng thẳng hơn. Bạn có thể, ví dụ, mang trọng lượng nhỏ trong khi đi bộ.
Đái tháo đường tuýp 2
Huấn luyện sức đề kháng chuyển hóa có thể mang lại lợi ích cho những người bị tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu do Salameh Bweir, giáo sư về khoa học y khoa đồng minh tại Đại học Hashemite của Jordan, phát hiện ra rằng tập thể dục kháng thuốc chuyển hóa tỏ ra hiệu quả hơn các bài tập aerobic trong việc làm giảm lượng đường trong máu. Theo nghiên cứu đăng trên số ra tháng 12 năm 2009 của "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome", tập thể dục HbA1C chỉ giảm được một nửa lượng bài tập luyện tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự đề kháng chuyển hóa đã làm tăng huyết áp của những người tham gia và khuyên những người bị huyết áp cao được theo dõi trong quá trình huấn luyện sức đề kháng.
Các lợi ích bổ sung
Tập thể dục chống chuyển hóa cũng có thể làm lợi cho những người bị chứng sarcopenia và hội chứng yếu đuối. Sarcopenia, sự mất mát của cơ với lão hóa, thường tiến triển đến mức mà một người không thể đi bộ hoặc duy trì sự cân bằng. Tập luyện sức đề kháng chuyển hóa thực hiện từ hai đến ba lần một tuần có thể làm chậm sự tiến triển của tình trạng này. Hội chứng Frailty bao gồm yếu xương và suy thoái cơ bắp. Các công dân cao tuổi cũng có thể được hưởng lợi từ các bài tập đề kháng chuyển hóa nhưng nên tiếp cận chúng chậm.
