Huấn luyện vi mạch là một phong cách tập luyện liên quan đến sự tiến triển nhanh chóng từ chuyển động này sang chuyển động khác trong chuỗi. Chuỗi được hoàn thành khi bạn đã thực hiện một bộ mỗi bài tập. Mạch chuyển hoá là một trong những mục tiêu của quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thường là để tối đa hóa năng lượng bị đốt cháy từ carbohydrate và chất béo. Huấn luyện vi mạch cũng đã được chứng minh để cải thiện một cách an toàn các tiêu chuẩn về sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp ngoài việc đào tạo truyền thống một mình.
Tìm ra cấu trúc của bạn
Có rất nhiều cách bạn có thể cấu trúc mạch của bạn đào tạo để giữ cường độ cao và chuyển hóa của bạn rocketing. Cách tiếp cận phổ biến là sử dụng khoảng cách cường độ cao. Ví dụ: bạn có thể làm 30 giây công việc với dung lượng tối đa, sau đó nghỉ trong 15 giây và tiếp tục tập thể dục tiếp theo. Bạn có thể chỉ định một số lượng nhất định của reps, chẳng hạn như 12 lần lặp lại của mỗi phong trào, hoặc mười của một số và 20 người khác. Hãy thử phá vỡ mạch của bạn thành vòng tròn bằng cách thực hiện bốn hoặc năm chuyển động với phần còn lại ít, sau đó nghỉ ngơi một phút trước vòng tiếp theo.
Mạch Mẫu
Sau đây là mạch trao đổi chất chỉ đòi hỏi trọng lượng cơ thể của bạn và một thanh kéo lên. Có ba vòng với một phút nghỉ giữa mỗi vòng. Thực hiện mỗi chuyển động trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 15 giây trước khi tiếp tục. Vòng một là pushups, treo chân nâng cao, nhảy xen kẽ và xoắn Nga.Vòng 2 là burpees, lunges bên, pull-up và sit-up. Vòng ba là pushups, squat nhảy, bear crawls và động cơ hơi nước. Khi sức mạnh và sự bền bỉ của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng thời gian làm việc, giảm thời gian nghỉ ngơi, làm mạch nhiều lần hoặc tất cả các điều trên.
