Menu Kế hoạch cho phụ nữ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là một phần bình thường của tuổi già đối với phụ nữ và bắt đầu vào thời gian cuối cùng của bạn. Khi lượng hoocmôn giảm đi, bạn sẽ khó duy trì được cân nặng khỏe mạnh, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư vú. Sau một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều calorie thấp, các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và giúp bạn cân bằng lượng ăn vào để kiểm soát cân nặng.

Video trong Ngày

Kế hoạch Menu

->

Bữa ăn sáng

->

Bữa sáng Bữa ăn sáng Hình ảnh BananaStock / BananaStock / Getty Images

Dành thời gian cho bữa sáng. Bỏ qua bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn đầu tiên trong ngày, có thể khiến bạn ăn quá nhiều sau đó và giảm sự trao đổi chất của bạn. Bữa sáng cân bằng nên bao gồm thực phẩm từ càng nhiều nhóm thực phẩm càng tốt. Mục tiêu cho 1/2 chén trái cây, một phần ăn từ nhóm ngũ cốc, 1 ounce thịt hoặc đậu, một khẩu phần từ nhóm sữa và 1 muỗng cà phê. dầu hoặc chất béo tương đương. Một ý tưởng bữa ăn mẫu bao gồm một nửa bánh mì muffin bằng bột mì nguyên hạt đứng đầu với một quả trứng nấu trong 1 muỗng cà phê. dầu và 1 1/2 ounce pho mát ít béo, dùng với 1/2 chén nước cam ép canxi. Hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm thức ăn giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu không có oestrogen, tỷ lệ mất xương tăng cùng với nguy cơ loãng xương. Phụ nữ mãn kinh cần 1, 200 miligam canxi mỗi ngày.

Snack buổi sáng

-> Thực hiện các lựa chọn ăn vặt lành mạnh bằng cách cho ăn những thực phẩm giàu năng lượng và giàu chất dinh dưỡng thấp như trái cây tươi và các sản phẩm từ sữa không béo. Một bữa ăn nhẹ buổi sáng tốt có thể bao gồm 1/2 chén trái cây và một phần của một sản phẩm sữa, chẳng hạn như một quả chuối nhỏ với một hộp sữa chua nonfat.

Ăn trưa

->

Chiều bữa ăn nhẹ

->

Bữa ăn buổi chiều: S847 / iStock / Getty Images

Một bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh nên bao gồm 1/2 chén trái cây, một khẩu phần từ nhóm ngũ cốc và 1 muỗng cà phê. dầu. Một ý tưởng ăn vặt mẫu bao gồm năm bánh ngũ cốc nguyên hạt với 1 muỗng canh. bơ đậu phộng với 1/2 chén táo tươi. Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, từ thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi, có thể giúp bạn quản lý tốt hơn tình trạng đói của bạn liên quan đến kiểm soát cân nặng.

Ăn tối

->