Melatonin là một hoóc môn được tạo ra bởi não giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể. Mức melatonin tăng lên vào ban đêm và giảm trong ngày. Một số người thấy rằng uống chất bổ sung melatonin giúp họ ngủ ngon hơn, đặc biệt là nếu họ đang bị tụt hậu. Những người khác nhau đáp ứng với liều lượng khác nhau, vì vậy có thể phải mất một số thử nghiệm để tìm ra liều phù hợp nhất cho bạn.
Video trong ngày
Mất ngủ
Mặc dù các nghiên cứu đã sử dụng liều lượng từ bất cứ đâu từ. 1 mg đến 75 mg mỗi đêm, hầu hết mọi người dùng liều giữa. 3 mg và 5 mg mỗi đêm. Để giảm thiểu nguy cơ tác dụng phụ ban ngày, bắt đầu với liều thấp dùng khoảng một giờ trước khi đi ngủ và tăng liều mỗi ba ngày cho đến khi bạn tìm thấy liều giúp bạn. Hầu hết mọi người đáp ứng tốt với liều từ 1 mg đến 3 mg. Các dạng bổ sung melatonin phóng thích nhanh có thể hoạt động tốt nhất cho những người bị mất ngủ.
Jet Lag
Để giúp đỡ với máy bay phản lực trễ, liều giữa. 5 mg và 5 mg uống một giờ trước khi đi ngủ tại điểm đến của bạn khoảng bốn ngày sau khi đến là phổ biến, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Đôi khi người ta bắt đầu sử dụng melatonin một hoặc hai ngày trước khi đi du lịch chứ không đợi đến khi họ đến điểm đến mới của họ.
Tác dụng phụ và sự an toàn
Dùng liều lớn hơn melatonin có thể gây buồn ngủ ban ngày. Các tác dụng phụ khác bao gồm nhức đầu, mộng du, cơn ác mộng, những giấc mơ sinh động, chuột rút dạ dày, chóng mặt, trầm cảm và buồn nôn. Nếu bạn đang mang thai hoặc có rối loạn tự miễn dịch, bạn không nên dùng melatonin. Melatonin cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm thuốc giảm trầm cảm và huyết áp, chất chẹn beta, steroid, tamoxifen, benzodiazepine, chất làm loãng máu và NSAIDs.
