Bạn có thể bị cholesterol cao nhưng không biết nhiều về chất béo trung tính, loại chất béo phổ biến nhất trong cơ thể bạn. Chất béo trung tính cao làm tăng nguy cơ bệnh tim, và ăn quá nhiều chất béo hoặc quá nhiều calo góp phần làm tăng mức triglyceride cao. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và ăn các bữa ăn lành mạnh có thể giúp mang mức triglyceride trở lại bình thường.
>
Đốt lên trên chất xơ ở bữa sáng
Chất xơ là satiating, rất có ích khi bạn ăn ít calo hơn để giảm cân và giảm lượng triglyceride thấp hơn. Theo trường Đại học Y khoa Massachusetts, chất xơ trong thực phẩm giúp bạn kiểm soát tốt các chất béo trung tính của bạn. Một bữa sáng lành mạnh có chất xơ cao có thể bao gồm một bát bột yến mạch được làm bằng sữa non và pha với nho khô và hạt lanh và được phục vụ với một trái cam tươi. Hoặc bạn có thể thưởng thức bánh nướng tiếng Anh muffin nướng với bơ đậu phộng và dùng một hộp sữa chua ít chất béo và chuối.
Kết thúc Ngày Ngay
Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo hai khẩu phần cá giàu omega-3 mỗi tuần cho sức khoẻ của tim. Bữa tối có thể bao gồm cá ngừ nướng với mầm bắp Brussels rắc lên với dầu ô liu và một phần của kê. Một lựa chọn tốt cho sức khoẻ là một loại xà lách gà, bông cải xanh, bún và cà rốt, xào nhẹ bằng dầu thực vật và nước tương natri thấp và dùng gạo lức.
