Việc thay thế bữa ăn và các sản phẩm có thể giúp bạn đoán ra được cái gì và ăn bao nhiêu, có thể làm cho một số người giảm cân dễ dàng hơn. Nó giúp giảm thiểu sự cần thiết phải đếm calo, điểm hoặc carbohydrate và hạn chế các lựa chọn bạn phải thực hiện khi ăn kiêng. Tuy nhiên, một số loại rung có thể hiệu quả hơn các mục đích khác vì mục đích này và bạn có thể thực hiện các bước nhất định để làm cho nó có nhiều khả năng duy trì bất kỳ trọng lượng nào bạn mất khi sử dụng các sản phẩm này. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân để đảm bảo rằng nó là an toàn cho bạn.
Video của Ngày
Ăn Thay Thế Hạn Chế Hiệu Quả
-calorie thức ăn dựa trên bữa ăn. Một bài báo đánh giá được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì và các rối loạn chuyển hóa có liên quan trong năm 2003 cho thấy rằng chế độ ăn uống thay thế bữa ăn có bổ sung vitamin và khoáng chất cho một hoặc hai bữa ăn, có từ 800 đến 1 600 calo mỗi ngày, bạn mất một khối lượng đáng kể trọng lượng và cải thiện nguy cơ bệnh béo phì liên quan đến bệnh tật. Nếu bạn không cảm thấy buồn chán với những rung chuyển và trở lại ăn một chế độ ăn uống thường xuyên hơn, những lắc này có thể dẫn đến một lượng đáng kể mất trọng lượng. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Trung ương châu Âu vào năm 2014, 72% người tham gia đã mất ít nhất 5% trọng lượng ban đầu bằng cách thay thế bữa ăn trong 12 tháng, và khoảng 19% người tham gia mất 15% trọng lượng bắt đầu của họ.
2008. Bạn có cơ bắp nhiều hơn, sự trao đổi chất của bạn càng cao, do đó duy trì cơ trong lúc giảm cân rất quan trọng trong việc giúp hạn chế tăng cân. Nếu bạn đang sử dụng protein lắc để thay thế bữa ăn, hãy tìm những người có ít nhất 15 gram protein mỗi khẩu phần và không chứa dầu hydro hóa, chất làm ngọt nhân tạo hoặc xi-rô bắp fructose cao.
Những người có xu hướng ăn vặt sẽ rất vui khi lưu ý rằng một nghiên cứu đăng trên tạp chí Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì vào năm 2005 cho thấy rằng người ta mất cân nặng tương đương nếu họ theo chương trình thay thế bữa ăn có hoặc không có đồ ăn nhẹ miễn là chúng dính vào cùng caloric lượng ăn vào mỗi ngày.
So với chế độ ăn kiêng Giảm cân
Việc thay thế bữa ăn có thể hiệu quả hơn hoặc hiệu quả hơn là chế độ ăn kiêng để giảm cân. Trong suốt quá trình nghiên cứu 40 tuần được công bố trong tạp chí Dinh dưỡng năm 2010, 62% người tham gia đã sử dụng chế độ ăn uống thay thế đã mất ít nhất 5% trọng lượng ban đầu so với chỉ 30% số người theo sau giảm thực phẩm -calorie chế độ ăn uống. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2004, nhận thấy rằng sử dụng các bữa ăn thay thế cho hai bữa ăn và ăn tối với chất béo thấp cũng hiệu quả như sau khi ăn kiêng giảm cân bằng cách sử dụng thực phẩm thường xuyên từ cửa hàng tạp hoá và những người sử dụng thay thế bữa ăn có nhiều khả năng dính vào chế độ ăn uống của họ.
Chance of Retaining Lost Weight
Không dễ để duy trì một lượng đáng kể sự mất cân bằng bất kể loại chế độ ăn uống mà bạn sử dụng để giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trong tờ Otyes vào năm 2014 cho thấy những người theo chế độ ăn ít mật độ năng lượng thấp mà không sử dụng chất thay thế bữa ăn thì có khả năng duy trì mức giảm cân khoảng 13 cân so với những người sử dụng thay thế bữa ăn có hoặc không có chất lượng thấp năng lượng-mật độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống mật độ thấp có liên quan đến việc ăn chủ yếu các loại thực phẩm có lượng calo thấp hơn trên mỗi gram, chẳng hạn như rau quả, trái cây, súp có chứa súp và các loại thực phẩm protein nạc.
Bạn có thể thực hiện một số bước để giúp duy trì sự giảm cân mà bạn đạt được thông qua việc sử dụng thay thế bữa ăn, tuy nhiên. Một nghiên cứu được công bố trong cuốn sách về Hành vi Ăn uống vào năm 2014 cho biết những người sử dụng những thay đổi hành vi nhất định, thường xuyên cân nặng, sử dụng các bộ đếm bước và tiếp tục sử dụng các chất thay thế bữa ăn, chỉ lấy lại được 14% trọng lượng mà họ bị mất trong chế độ ăn uống thay thế sau một năm, so với mức hồi phục khoảng 56% đối với những người không thực hiện các bước này.
Kết hợp với các chiến lược khác
Thay đổi chế độ ăn uống đơn thuần sẽ mang lại những lợi ích tương tự cho việc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục trong thời gian ngắn nhưng kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục có nhiều khả năng dẫn đến giảm cân lâu dài hơn, theo một bài báo tổng quan đăng trên tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng vào năm 2014. Tập thể dục có một số lợi ích về giảm cân nhưng bổ sung thêm chất bổ sung cân nặng có thể sẽ không làm tăng ích lợi của chế độ ăn uống thay thế. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sức mạnh và Điều dưỡng năm 2011 cho thấy rằng những người sử dụng thay thế bữa ăn một lần mỗi ngày và tập thể dục ba ngày một tuần, bao gồm tập luyện sức đề kháng và 30 phút nhịp tim, chứng giảm chất béo trong cơ thể và tăng sức mạnh, việc bổ sung một chất bổ sung giảm cân bằng nhiệt không giúp ích nhiều hơn cho những lợi ích này. Nếu bạn cố gắng để giảm cân mà không làm bất kỳ đào tạo kháng cự, bạn sẽ mất khoảng 25 phần trăm cơ thay vì phần lớn là chất béo.
Sự an toàn và hiệu quả của bệnh tiểu đường
Việc thay thế bữa ăn có thể đôi khi có nhiều đường và carbohydrate, dẫn đến lo ngại rằng chúng có thể không phù hợp với người bị tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa.Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Giáo dục Bệnh Tiểu đường năm 2008 cho thấy sử dụng các chất thay thế bữa ăn có kiểm soát bằng phần sẽ làm giảm cân và giảm cân sau 1 năm đối với người bệnh tiểu đường so với chế độ ăn uống tiêu chuẩn. Theo một bài báo được đăng trên tạp chí Diabetes Spectrum vào năm 2013, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đồng ý rằng việc thay thế bữa ăn có thể giúp bệnh tiểu đường giảm cân, nhưng lưu ý rằng không thể duy trì sự giảm cân này nếu không sử dụng thay thế bữa ăn sau khi giảm cân. Bài báo khuyến cáo rằng những người bị tiểu đường tìm những rung mà không có hơn 2 gram chất béo bão hòa và không có chất béo chuyển vị và rằng các carbohydrate trong mỗi khẩu phần đáp ứng các mục tiêu của cá nhân tiêu thụ carbohydrate. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Nghiên cứu và Đánh giá Bệnh đái tháo đường / Metabolism, ở những người có hội chứng chuyển hóa, như trong dân số nói chung, một chế độ ăn uống giàu chất đạm có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện các triệu chứng của bạn tốt hơn so với chế độ ăn kiêng thay thế protein chuẩn. trong năm 2010.
Lắp Đặt Vào Chế độ ăn kiêng lành mạnh
