Cho dù bạn đang ở giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng và muốn giảm 10 pounds ban đầu để giúp bạn đi hay sắp đến cuối cuộc hành trình của bạn và chỉ cần có 10 cân Anh cuối cùng để mất, thì một chế độ ăn uống cân bằng và cân bằng là rất quan trọng. Chìa khóa để giảm 10 cân một cách lành mạnh là để tránh ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng cực đoan và đảm bảo rằng bạn đang ăn một số lượng thích hợp của calo.
Video trong ngày
Những điều cần mong đợi
Tỷ lệ giảm cân lành mạnh là khoảng 1 đến 2 pound mỗi tuần, có nghĩa là tổn thất 10 pao của bạn nên mất từ 5 đến 10 tuần. Phải mất một calo thâm hụt là 3, 500 để mất 1 pound. Nếu bạn đang duy trì cân nặng của mình, bạn sẽ cần ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỗi tuần hoặc 1 000 calo mỗi ngày ít hơn để giảm 2 pound mỗi tuần. Calo là rất quan trọng và là yếu tố quan trọng nhất trong kế hoạch bữa ăn của bạn, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang đếm chúng.
Phù hợp với Lịch trình của bạn
Một trong những khía cạnh chính của việc lập kế hoạch ăn uống là xem xét bạn sẽ ăn bao nhiêu bữa ăn mỗi ngày. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, không có tần suất ăn đặc biệt nào tốt nhất - bạn nên ăn một số bữa ăn thích hợp để giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Điều này có thể có nghĩa là ba bữa ăn mỗi ngày, sáu bữa ăn mỗi ngày hoặc chỉ một vài bữa ăn lớn và một vài món ăn nhẹ. Một điểm khởi đầu tốt là đi với ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ. Ăn khoảng 25% lượng calo hàng ngày của bạn trong mỗi bữa chính và chia 25 phần trăm còn lại giữa các bữa ăn nhẹ của bạn.
Thực phẩm phải
Kế hoạch ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bao gồm một phần ba đến một nửa trái cây và rau quả và phần còn lại là một hỗn hợp của nạc protein và carbs tinh bột như ngũ cốc. Không có thức ăn là quan trọng cho việc mất £ 10; Tương tự, không có thức ăn nào cần phải tránh hoàn toàn, mặc dù bạn nên xem xét để hạn chế lượng thức ăn chế biến và những thức ăn giàu đường và chất béo trans.
Mẫu Kế hoạch
Vào một ngày nào đó, bạn có thể bắt đầu với một cái trứng tráng được làm bằng ớt chuông và phô mai có ít chất béo trên bánh mì pita lúa mì với một bên dưa. Vào bữa ăn trưa, đi cho một salad xanh lớn với một lượng nhỏ quinoa và một hộp cá ngừ, sau đó ăn một bữa tối gồm thịt bò tây nướng xắt lát và khoai tây nghiền, với bông cải xanh, giáp và rau mùa xuân nấu trong một ít dầu ô liu. Hãy thử một bữa ăn nhẹ của sữa chua Hy Lạp ở tầng lớp thấp với quả việt quất và ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt và bữa ăn nhẹ giữa bánh gạo nguyên hạt với gà tây thái lát và dưa chua với táo.
Theo dõi và Điều chỉnh
Kích thước phần của bạn phải được tinh chỉnh để phù hợp với nhu cầu calorie cá nhân của bạn. Khi bạn giảm cân, bạn có thể thấy rằng bạn phải giảm bớt kích cỡ của một phần hoặc giảm lượng ngũ cốc và tinh bột và thay thế bằng các trái cây và rau cải ít calo hơn, hoặc lựa chọn nguồn protein đạm hơn.Điều này là do khi giảm cân, bạn đốt ít calo hơn, do đó việc giảm cân có thể chậm lại. Luôn luôn hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và nếu bạn cảm thấy không khỏe ở bất kỳ điểm nào.
