Bữa ăn Các kế hoạch nâng cao trọng lượng

Khi bạn thực hiện một chương trình tập luyện cân nặng là rất khôn ngoan. Mức độ cơ thể của bạn, số ngày trọng lượng bạn luyện tập mỗi tuần và tuổi của bạn sẽ xác định kế hoạch nâng trọng lượng của bạn. Mặc dù các kế hoạch có hàm lượng protein cao đã là tiêu chuẩn được chấp nhận cho hầu hết các nhà xây dựng cơ thể, nhưng một số lại đang suy nghĩ lại vai trò của thực phẩm carbohydrate thấp và cao cho sức mạnh và khối lượng cơ.

Video trong ngày

Bỏng mỡ, thức ăn cho cơ thể

->

Theo một tỷ lệ cụ thể của protein đến trọng lượng cơ thể. Tom Oberuto, tác giả của cuốn "Burn the Fat, Hãy cho cơ bắp thịt", đề nghị một tỷ lệ protein đặc biệt cho cân nặng cơ thể. Đối với mỗi pound cân nặng, tiêu thụ 1,25 đến 1,5 g protein, đặc biệt khi dùng ít carbohydrate hơn. Đối với những người không ăn một chế độ ăn ít carbohydrate, protein 1g thường là đủ cho mỗi cân nặng. Khuyến cáo chung là 30 đến 40 phần trăm tổng lượng calo của bạn phải là từ protein. Đối với những người có kế hoạch thấp carbohydrate, một nồng độ lớn hơn của protein được khuyến khích.

Kế hoạch Ăn kiêng Thay thế Metabolic Princeton

->

Trong các bài tập k an khí, ăn các loại thực phẩm có lượng calo thấp và carbohydrate thấp. Được viết bởi Edwin Heleniak, MD, và Shreedhar Shetty, MD, là một kế hoạch ăn uống luân phiên, nơi các phần trăm protein và carbohydrate khác nhau được ăn vào, tùy thuộc vào từng loại thức ăn. dù bạn tham gia vào các bài tập hiếu khí, chẳng hạn như chạy bộ, hoặc các bài tập k an khí, chẳng hạn như tập luyện chống lại, nâng cao trọng lượng và đẳng hướng. Trong những ngày tập aerobic, các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao và thức ăn giàu calorie cung cấp cho cơ thể lượng nhiên liệu. Trong các bài tập k an khí, ăn các loại thực phẩm có lượng calo thấp và carbohydrate thấp. Khi bạn làm theo mô hình luân phiên này, cơ thể sẽ sử dụng glycogen được lưu trữ từ aerobic từ ngày hôm trước, và nó sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo trong suốt quá trình nâng trọng lượng.

Kế hoạch dành cho nam giới và phụ nữ trên 70

->