Các kế hoạch bữa ăn cho người mang thai trong kỳ học thứ hai

30 Phút Nghe Nhạc Thai Giáo Mỗi Ngày Cho Con Phát Triển Thông Minh

30 Phút Nghe Nhạc Thai Giáo Mỗi Ngày Cho Con Phát Triển Thông Minh
Các kế hoạch bữa ăn cho người mang thai trong kỳ học thứ hai
Các kế hoạch bữa ăn cho người mang thai trong kỳ học thứ hai
Anonim

Khi bạn mang thai, nhu cầu vitamin và khoáng chất của bạn tăng lên để đáp ứng nhu cầu của bạn và nhu cầu của bào thai đang phát triển của bạn. Điều quan trọng là tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo bạn đáp ứng được những nhu cầu đó. Ngoài nhu cầu dinh dưỡng gia tăng của bạn, bạn cũng cần phải ăn thêm 300 calo trong ba tháng giữa của bạn và thứ ba.

Video trong ngày

Hướng dẫn về chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cân bằng trong thời kỳ mang thai cần bao gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh từ mỗi nhóm thực phẩm. Bạn cần ăn bao nhiêu tùy thuộc vào nhu cầu caloric của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày. Mục tiêu của bạn là ăn đủ lượng calo để tăng cân. Chế độ ăn 2, 200 calorie trong tam cá nguyệt thứ hai có thể giúp hầu hết phụ nữ đạt được mục tiêu tăng cân. Kế hoạch bữa ăn cân bằng 2, 200 calo cần bao gồm 7 phần ngũ cốc, 3 chén rau, 2 cốc trái cây, 3 phần sữa và 6 oz. thịt hoặc đậu. Chia các phần của bạn giữa ba bữa ăn và một bữa ăn nhẹ để giữ mức năng lượng của bạn lên.

Bữa sáng

Bữa sáng mang thai khỏe mạnh nên bao gồm hai phần ngũ cốc, một phần trái cây, 1 oz. thịt hoặc đậu và 1 chén sữa. Bữa ăn sáng mẫu bao gồm 2 oz. bánh mì nướng bánh mì nướng với 1 muỗng cà phê. bơ thực vật, trứng chiên, 1 cốc dưa đỏ và 1 chén sữa non. Phụ nữ mang thai cần 1, 000 đến 1, 300 mg canxi mỗi ngày, và bao gồm một phần ăn của sữa hầu hết các bữa ăn sẽ giúp bạn đáp ứng những nhu cầu đó. Các nguồn cung cấp canxi khác bao gồm cá hồi với xương, đậu phụ, rau bina, bông cải xanh, và bánh mì bổ sung, ngũ cốc và nước trái cây.

Ăn tối

Bữa ăn tối của bạn nên bao gồm hai phần ngũ cốc, 2 chén rau và 3 oz. thịt hoặc đậu. Một bữa ăn tối mẫu lành mạnh mà bạn có thể ăn trong tam cá nguyệt thứ hai bao gồm 3 oz. gà nướng với 1 chén gạo nâu, 1 chén rau bina xào trên tỏi và dầu ô liu và rau trộn với 1 muỗng canh. của salad dressing. Uống đầy đủ folate có thể làm giảm cơ hội sinh con bị dị tật ống thần kinh. Phụ nữ mang thai cần 600 microgram folate mỗi ngày.Các nguồn thực phẩm tốt gồm bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, hoa quả và rau cải.

Snack

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh nên bao gồm một khẩu phần ngũ cốc và một phần sữa. Một bữa ăn nhẹ mẫu bao gồm 1 chén ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn liền với 1 chén sữa non.