Các kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn tìm thấy sự thành công trong việc giảm cân vì bạn biết trước những gì bạn nên ăn vào mỗi ngày. Sau một kế hoạch bữa ăn sẽ cho phép bạn biết lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, đưa bạn đến gần mục tiêu giảm cân. Có một kế hoạch ăn uống có cấu trúc sẽ ngăn ngừa ăn kiêng không mong muốn và snacking về thực phẩm không lành mạnh.
Video trong ngày
Đồ ăn nhẹ
Ăn vặt phải được tiêu thụ hai lần trong ngày. Từ 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày được đề nghị. Snack nên được cân bằng với một chất đạm, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ ngăn ngừa việc ăn quá nhiều bữa chính. Pho mát và 10 bánh quy giòn, táo và bơ đậu phộng, bắp rang, rau và hummus, pho mát cottage và hai bánh quy graham là những lựa chọn lành mạnh.Ăn trưa
Ăn trưa nên ăn trưa mỗi ngày dù bạn có đóng gói ăn trưa hoặc ăn trưa. Bánh mì là một lựa chọn lành mạnh khi chuẩn bị đúng cách. Chọn bánh mì nguyên hạt và thịt nạc, như gà tây. Tải bánh sandwich của bạn với rau và bỏ qua mayo và chọn mù tạt. Một miếng trái cây và phô mai làm tròn một bữa ăn lành mạnh. Cũng thử làm một salad cho bữa ăn trưa điền nó với màu xanh lá cây, thịt gà, đậu, hạt và pho mát. Kết thúc salad của bạn với một cái áo choàng nhẹ và một vài bánh quy giòn bên cạnh.Ăn tối
Bữa tối nên là bữa ăn nhỏ nhất trong ngày vì bạn có thời gian ngắn nhất để đốt nó. Một bữa ăn tối của bạn nên ăn các loại carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Một phần của 1/2 chén gạo, 3 oz. thịt gà và 1 chén rau nấu chín là cân bằng với lượng chất lượng khuyến cáo. Một lựa chọn khác sẽ là 1/2 chén mì ống, 3 oz. cá hồi và salad nhỏ.
