"Chế độ ăn uống Abs cho phụ nữ" là một cuốn sách kế hoạch chế độ ăn kiêng do David Zinczenko, tổng biên tập của tạp chí Men's Health viết. Chế độ ăn kiêng là một nhánh của "Chế độ ăn uống Abs", một cuốn sách và chương trình tương tự được thiết kế cho cả nam và nữ. Trong chế độ ăn kiêng, Zinczenko khuyên nên ăn nhiều chất béo lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có được một dạ dày dẹt, phẳng. Nói chuyện với bác sĩ trước khi thử chế độ ăn kiêng, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh hoặc bị thương.
Video trong ngày
Bữa sáng
Trong khi theo Chế độ Ăn kiêng Abs cho Phụ nữ, hãy ăn bữa sáng chứa đầy chất đạm, trái cây và rau cải. Trứng trắng sẽ giúp tạo mô cơ nạc thay vì chất béo trong cơ thể. Một bữa ăn sáng có thể bao gồm một quả trứng omelet trắng với một lượng nhỏ pho mát ít béo, ớt chuông và cà chua bên trong. Ăn omlet cùng với một miếng bánh mì nguyên hạt với một ít bơ ở trên cùng, nếu muốn.
Giữ chặt protein nạc cho bữa trưa, như gà tây, gà hay cá. Thực hiện một salad với rau dền xoăn hoặc xà lách romaine, trái bơ lát, táo và gà tây thái lát hoặc gà cắt lát. Rắc một ít dầu ô liu và nước chanh trên đầu thay vì mặc quần áo. Tránh xa những thực phẩm giàu chất béo bão hòa, như các sản phẩm từ sữa có chất béo và thịt đỏ. Thay vào đó lựa chọn các sản phẩm sữa không béo và ít chất béo, protein nạc và protein thực vật như đậu đen và đậu chickpeas.
Không tước đi bữa ăn tối. Thưởng thức một đĩa mì đầy bột mì đầy bột mì với một lượng nhỏ nước sốt cà chua và thịt gà tây gà cho bữa tối. Trộn một lượng nhỏ dầu ô liu vào nước sốt để bổ sung axit béo omega-3 vào bữa ăn, nếu muốn - dầu oliu là một chất béo không bão hòa đơn (monounsaturated fat), một trong 12 loại thực phẩm được liệt kê trong chế độ ăn kiêng.
Đồ ăn nhẹ
