Bữa ăn với Kế hoạch Tập luyện hàng ngày

Sống lành mạnh đòi hỏi sự lựa chọn lành mạnh. Trên đầu trang của việc không hút thuốc, uống rượu chỉ trong điều độ và giữ mức độ căng thẳng của bạn thấp, chế độ ăn uống và tập thể dục là một phần của việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm sự kết hợp đúng của carbohydrate, protein, chất béo và chất dinh dưỡng khác. Tương tự như vậy, một thói quen tập luyện toàn diện phát triển tất cả các yếu tố của thể dục thể chất bao gồm sức mạnh, tính linh hoạt và sức khoẻ tim mạch.

Video trong ngày

Ăn sáng

->

Chọn bữa sáng nhẹ hơn sẽ cho bạn năng lượng để giúp bạn vượt qua buổi sáng. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

Tại bữa ăn sáng, làm động mạch của bạn là một lợi và tránh các đĩa truyền thống của thịt xông khói béo, trứng, xúc xích, grits và pancakes ngâm trong xi-rô. Thay vào đó, chọn một bữa sáng nhẹ hơn sẽ cho bạn năng lượng để giúp bạn vượt qua buổi sáng. Bữa sáng của bạn nên bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, các protein có ít chất béo, các sản phẩm sữa ít chất béo và hoa quả. Một bữa ăn điển hình có thể là bánh bông lan nguyên chất với bơ đậu phộng hoặc trứng luộc, sữa chua ít chất béo và một bát trái cây nhỏ.

Ăn trưa

->

Ăn tối

->

Bao gồm một loại protein như cá hoặc thịt và ít nhất là hai loại rau. Khi bạn đang nấu ăn ở nhà, bạn có rất nhiều phương pháp để chuẩn bị thức ăn lành mạnh. Bao gồm một loại protein như cá hoặc thịt và ít nhất là hai loại rau. Một bữa tối lành mạnh có thể là cá hồi với cơm nâu, bông cải xanh và măng tây hoặc thịt gà nướng nướng với khoai tây nướng và salad. Nếu bạn ăn, tránh các mặt đầy calorie như khoai tây chiên, khoai tây nghiền và salad được phủ đầy chất béo.

Tập luyện tim mạch

->

Để có được sức khoẻ tối ưu, hãy tập thể dục hàng ngày. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Để có được sức khoẻ tối đa, hãy tập thể dục hàng ngày. Thay thế giữa tập luyện tim và luyện tập sức mạnh, và dành ba trong sáu ngày tập trung vào tập thể dục tim mạch của bạn. Tập thể dục aerobic cải thiện sức khoẻ của tim bằng cách giúp giảm huyết áp, mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.Nó cũng giúp bạn giảm cân, cải thiện sức chịu đựng và cải thiện tâm trạng của bạn thông qua việc giải phóng endorphin. Mục tiêu cho các buổi 50 phút với cường độ vừa phải hoặc 25 phút tập luyện cường độ mạnh. Tập thể dục aerobic bao gồm chạy bộ, đi bộ, cưỡi xe đạp và bơi lội.

Sức mạnh và Linh hoạt

->

Ba ngày khác bạn nên tập trung vào sức mạnh và tính linh hoạt. Tín dụng hình ảnh: Comstock / Comstock / Getty Images

Ba ngày khác bạn nên tập trung vào sức mạnh và tính linh hoạt. Nếu bạn chưa quen với việc huấn luyện sức đề kháng, hãy bắt đầu với trọng lượng thấp hoặc dải kháng. Các bài tập thể dục thể hình cũng rất có lợi. Phần lớn thời gian luyện tập sức đề kháng của bạn có thể chỉ gồm 5 hoặc 6 lần di chuyển. Pushups và pullups làm việc phần trên cơ thể trong khi squats và lunges làm việc cơ thể thấp hơn của bạn. Đối với sức mạnh cốt lõi, thực hiện crunches và các bài tập khác trên một quả bóng ổn định. Căng thẳng trước và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương và cải thiện phục hồi.