Nếu bạn là vận động viên, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi giảm cân. Bạn đã hoạt động nhiều hơn người bình thường, do đó tăng hoạt động thể chất có thể không đại diện cho một lựa chọn để giảm cân. Thay vào đó, bạn sẽ cần phải giảm cân bằng cách thay đổi những gì bạn ăn. Một kế hoạch ăn uống để giảm cân cho vận động viên nên làm giảm chất béo trong chế độ ăn uống và bao gồm nhiều carbohydrate chất xơ cao. Nói chuyện với một nhà khoa học thể thao hoặc chuyên gia y tế để tìm ra lượng calo giúp giảm cân, và đáp ứng nhu cầu calorie của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh sẽ hỗ trợ chương trình đào tạo của bạn.
Video trong ngày
Bữa sáng
Để giảm cân, cắt tỉa một số chất béo trong chế độ ăn uống của bạn - vận động viên ăn chế độ ăn ít béo xem chi tiết giảm cân, theo Đại học Khoa học Thể thao Đại học Bắc Iowa. Đối với bữa sáng, tiêu thụ sữa ít chất béo hơn các loại ngũ cốc có chất xơ cao, ít chất béo, tốt nhất là được bao phủ bởi trái cây tươi. Tránh các loại ngũ cốc granola - hầu hết đều có hàm lượng chất béo quá cao. Nếu bạn muốn một cái gì đó nhiều hơn để bắt đầu ngày của bạn, hãy thử bánh mì nướng bánh mì nguyên chất đứng đầu với mứt ngọt trái cây.
Những cân nhắc
Là vận động viên, bạn cần đảm bảo rằng bạn không giảm cân quá nhanh, hoặc hiệu suất thể thao của bạn có thể bị ảnh hưởng. Theo Đại học Arizona, cố gắng giảm không quá 500 calo một ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Đừng bỏ bữa ăn để giảm cân; Thay vào đó, ăn các bữa ăn nhỏ mỗi bữa ăn nhẹ và ăn các thực phẩm có hàm lượng calo thấp, các loại thực phẩm có lượng carbohydrate cao thường xuyên trong ngày để giúp bạn tập thể dục và tránh cho mình đói. Ăn các bữa ăn của bạn chậm hơn có thể giúp bạn cảm thấy đầy đủ tiêu thụ ít calo hơn.