Bạn có thể thực hành hàng trăm vở kịch khác nhau, dành nhiều giờ trong phòng cân và chạy như nhiều dấu gạch ngang 40 yard như bạn muốn, nhưng nếu dinh dưỡng của bạn không phải là điểm, bạn sẽ đấu tranh như một cầu thủ bóng đá. Đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ lượng thực phẩm cung cấp năng lượng đủ chất dinh dưỡng đủ để đảm bảo rằng bạn thực hiện ở mức tối ưu trong cả hai phiên thực hành và trong các trò chơi thực tế.
Video trong ngày
Go Big at BreakfastMỗi cầu thủ bóng đá đều cần một bữa ăn sáng lớn, ghi chú được chứng nhận sức mạnh và chuyên gia điều trị Jim Carpentier tại Stack Performance Center. Bạn cần protein, carbs và chất béo vào bữa sáng, nhưng bạn nên để ít nhất hai giờ giữa ăn và chơi để cho nó bắt đầu tiêu hóa đúng cách. Bạn có thể lựa chọn một bữa ăn toàn bộ thức ăn, chẳng hạn như trứng chiên với bơ đậu trên bánh mì nướng, một số trái cây và một ly sữa, hoặc uống một bữa sáng lỏng với một chất xơ carb cao chất đạm cao bao gồm bột protein, sôcôla sữa, quả hạch, trái cây và sữa chua.
Ăn tối>
Nhằm mục đích cung cấp đủ protein, carbs và chất béo để giúp bạn sửa chữa và nạp tiền sau một ngày chơi khó khăn. Chuyên gia dinh dưỡng của Mitzi Dulan, cựu chuyên gia về dinh dưỡng của đội Kansas City Chiefs, khuyên rằng bạn nên đặt cơm bữa ăn của mình xung quanh protein nạc, nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt. Đối với bữa tối, hãy dùng salad trộn lớn với bánh sandwich nướng nướng hoặc thịt bò nướng nướng với cà rốt, bông cải xanh và măng tây. Thêm một số khoai lang ngọt hoặc trắng, bí, cơm nâu hoặc mì ống bột mì nguyên chất cho các carbs thêm.
Yếu tố cá nhân