Trẻ nhỏ hoạt động nổi tiếng, chạy vòng vòng quanh bố mẹ và người lớn khác. Nhưng khi chúng lớn lên thì chúng có xu hướng chậm lại. Trong những năm thiếu niên, các chàng trai thường dừng việc tập thể hình dồi dào do kéo TV, trò chơi điện tử và máy tính. Tuy nhiên, điều quan trọng đối với thanh thiếu niên để có được trái tim của họ bơm mỗi ngày và để biết hoạt động thể chất của họ cần gì để có một cuộc sống lành mạnh và năng động.
Trẻ em - kể cả vị thành niên và thanh thiếu niên - nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày, các Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh của Hoa Kỳ. Phần lớn cần đến từ những hoạt động hiếu khí cường độ vừa phải hoặc cường độ mạnh, những thứ làm cho nhịp tim của bạn bơm vào nhịp tim mục tiêu. Trẻ vị thành niên cũng nên tham gia vào các hoạt động tăng cường xương - những thứ như chạy hoặc nhảy dây - và các hoạt động tăng cường cơ.
Con của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc vận động cơ thể thông thường dưới hình thức cơ thể khỏe mạnh. Khi teen của bạn bị bơm máu, nó giúp cơ thể sử dụng năng lượng và calo tốt hơn, dẫn đến cơ thể khỏe hơn và sự trao đổi chất nhanh hơn, các báo cáo của MedlinePlus. Giúp tạo ra những thói quen tốt trong những năm tuổi thiếu niên cũng có thể giúp làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi của mình và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mãn tính khác như bệnh đái tháo đường tuýp 2.
Mức độ tập thể dục
Kiểm tra nhịp tim vào cuối buổi tập sẽ cho bạn biết bạn đã làm việc rất chăm chỉ. Bạn có thể thấy tim bạn đập nhanh như thế nào bằng cách lấy xung của bạn trong 10 giây và nhân tổng cộng sáu lần. Các bài tập làm tim đập vào tầm tim mục tiêu cho tuổi của bạn là những gì bạn nên cố gắng. Bạn cũng có thể dùng thử "talk test" đơn giản hơn, CDC khuyến cáo. Nếu bạn có thể nói nhưng không hát trong khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào, nó là một bài tập cường độ vừa phải. Nếu bạn không thể nói nhiều hơn một vài từ mà không dừng lại để bắt được hơi thở của bạn, đó là một tập luyện mạnh mẽ. Nhìn chung, đi bộ, đi xe đạp và chơi quần vợt là những ví dụ về luyện tập vừa phải, trong khi chạy, bơi và nhảy dây là những bài luyện tập mạnh mẽ.
