Liệu pháp mát-xa có thể có lợi cho bất cứ ai bởi vì nó giúp kích thích sự lưu thông máu và chất dinh dưỡng vào một vùng bị thương. Massage cũng có thể làm cho cơ của bạn mềm dẻo hơn bằng cách giúp tập thể dục và căng chúng. Bởi vì bạn sử dụng cổ tay và cẳng tay của bạn chỉ trong mỗi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn, dành ít thời gian để giúp họ phục hồi từ tất cả những thứ mà chỉ đơn giản là có ý nghĩa. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị đau cổ tay và cẳng tay để xác định liệu các bài tập này có phù hợp với bạn hay không.
Video của Ngày
Cẳng tay
Tìm điểm xương nơi gảy ra ngoài khuỷu tay của bạn và di chuyển các ngón tay của chúng ta xuống dưới 1 inch dưới núm vú sang cổ tay của bạn. Sử dụng các ngón tay kia để nhấn vào chỗ này và bắt đầu di chuyển ngón tay của bạn trong một chuyển động tròn, chậm rãi trong khi nhấn nhẹ nhàng. Tiếp tục xoa bóp khu vực này trong 15 đến 20 giây, và lặp lại trên cánh tay đối diện của bạn. Sử dụng một quả bóng tennis hoặc thậm chí là một góc truy cập tròn để thực hiện massage này, nếu cần thiết.
Foam Roller Massage
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một con lăn bọt giống như những con được trẻ em sử dụng trong bể bơi. Đặt con lăn bọt vào bên trong cẳng tay ngay dưới khuỷu tay của bạn và áp dụng áp lực bằng tay đối diện để con lăn được ép vào các cơ của cẳng tay của bạn. Xoay bọt bằng cách cán nó dưới lòng bàn tay đối diện của bạn trong khi tiếp tục áp dụng áp lực. Bạn có thể sử dụng massage này trên toàn bộ cẳng tay của bạn. Tiếp tục lăn bọt dọc theo cẳng tay của bạn trong vài phút, và lặp lại trên cả hai cánh tay.
Chịu lực ma sát
Bạn sẽ cần một quả bóng tennis để thực hiện massage này. Bắt đầu bằng cách giữ một quả bóng tennis ở cánh tay đối diện của cánh tay bạn muốn xoa bóp. Đặt quả bóng tennis vào bên trong cẳng tay ngay bên dưới nếp gấp hình thành ở khuỷu tay của bạn. Bắt đầu lăn quả bóng qua cánh tay bạn trong một mẫu mà di chuyển từ bên trong cẳng tay của bạn ra bên ngoài. Đối với massage này, bạn muốn bóng quần vợt di chuyển qua các cơ bắp của bạn chứ không phải lên xuống. Tiếp tục massage này trong vài phút và lặp lại trên cánh tay kia của bạn. Massage này có thể được sử dụng tất cả dọc theo bên trong và bên ngoài cẳng tay của bạn.
Massage cổ tay
Sử dụng ngón tay cái của bàn tay đối diện để nhấn vào các cơ dọc theo cổ tay và bắt đầu luân phiên di chuyển ngón cái của bạn trong chuyển động quay lên và xuống. Nếu ngón tay cái của bạn quá yếu để bạn có thể tận dụng tối đa kỹ thuật này, bạn có thể sử dụng một hòn đá mịn hoặc đá mịn khác để tạo áp lực cho khu vực. Kỹ thuật massage này cũng có thể được sử dụng dọc theo bên trong và bên ngoài cổ tay của bạn để giúp cải thiện dòng chất dinh dưỡng vào trong khu vực và cải thiện chức năng của khớp.
