Mặc dù bản thân khoai tây rất ít chất béo và calo nhưng khoai tây nghiền có thể là một chất béo, chất béo bão hòa, calo và natri. Nếu bạn quan tâm đến việc giảm lượng chất béo, chất béo bão hòa và calo trong khoai tây nghiền của bạn, hãy xem xét sử dụng sữa tách kem thay vì dầu thực vật và dầu thực vật thay vì bơ.
Video trong ngày
Macronutrients
Khoai tây nghiền tự làm 1 muỗng cà phê được làm bằng sữa nguyên chất và bơ có chứa khoảng 237 calo, 35. 3 gram carbohydrate, 8. 9 gram chất béo, 5.5 gram chất béo bão hòa, 3.9 gram protein, 3. 1 gram chất xơ, 666 mg natri và 23 mg cholesterol, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Thành phần calorie là khoảng 59% carbohydrate, 34 phần trăm chất béo và 7 phần trăm protein.
Những cân nhắc
Mặc dù khoai tây là một nguồn đáng kể các vitamin và khoáng chất, một phần của khoai tây nghiền chỉ cung cấp 4 phần trăm canxi; 3% vitamin D, sắt và selen; và 2 phần trăm của vitamin E mà người lớn nên ăn hàng ngày. Một khẩu phần chứa cũng chứa 37 phần trăm chất béo no, 29 phần trăm natri, 11 phần trăm tổng chất béo và 8 phần trăm cholesterol mà trang web Mayo Clinic khuyến cáo cho người lớn mỗi ngày, nhưng chỉ có từ 8 đến 15 phần trăm những người trưởng thành chất xơ nên ăn hàng ngày.Cảnh báo
Mặc dù khoai tây có thể là một sự bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào, thậm chí cả khoai tây nghiền bơ cũng có vị trí của chúng, không chế độ ăn kiêng nào nhấn mạnh một loại thức ăn hoặc loại thực phẩm có thể loại trừ khỏi những thực phẩm khác có thể được coi là lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
