Chương trình Tập thể hàng ngày của Thủy Quân Lục Chiến gồm có một loạt các bài tập khởi động, mát và mát. Nếu bạn là một Thủy quân lục chiến, bạn cần khả năng xử lý hiệu quả trọng lượng cơ thể của bạn. Theo Thủy quân lục chiến, đây là điều kiện tiên quyết để huấn luyện sức mạnh với máy móc. Chương trình Daily 16 phát triển sức mạnh như vậy và giúp chuẩn bị cho Thủy quân lục chiến để kiểm tra sức khoẻ thể chất.
Video của Ngày
Chuẩn bị cho bản thân
Các bài tập khởi động nhằm mục đích thúc đẩy sự tăng dần lưu lượng máu đến tất cả các cơ của bạn. Điều này chuẩn bị hệ thống cơ xương khớp cũng như hệ thống tim mạch của bạn cho buổi tập thể dục và giảm nguy cơ thương tích. Các bài tập khởi động bao gồm rung chuyển từ đầu ngón chân đến gót chân của bạn, ngồi xổm bụng và đá mông - bạn đưa gót chân của mình về phía mông của bạn năm lần trước khi chuyển sang chân kia và lặp lại. Trong thời gian hai lần ở nơi tập luyện khởi động, bạn chạy tại chỗ và dần dần tăng tốc độ của bạn. Khi bạn đang chạy hai lần, hãy ném những cú đấm dễ dàng vào phía trước của cơ thể và sau đó lên bầu trời trước khi làm vòng tay. Làm theo điều này với tập thể dục cổ tay và tập thể dục. Mang cằm của bạn vào ngực của bạn sau đó đầu đầu trở lại và nghiêng đầu của bạn từ bên này sang bên kia. Cũng thực hiện một chuyển động trước và sau lưng với thân của bạn. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập.
Cân bằng hàng ngày
Các bài tập khởi động hàng ngày 16 bao gồm một số động tác kéo dài năng động. Các điểm nổi bật bao gồm phần lưng phía trên, trong đó bạn đeo tay trước ngực và đẩy họ về phía trước, làm tròn lưng của bạn. Thực hiện một đoạn ngực bằng cách đeo tay vào sau lưng dưới của bạn với lòng bàn tay lên và kéo cánh tay lên. Thực hiện một đoạn băng chuyền sửa đổi với một chân mở rộng và một chân giấu trước mặt bạn. Nghỉ ngơi dưới chân của bạn trên đùi bên trong của bạn, và dựa vào chân mở rộng. Mở rộng hông và lưng bằng cách mở rộng một chân dọc theo mặt đất, băng qua chân kia trên chân mở và đặt bàn chân của bạn lên mặt đất bên cạnh đầu gối của bạn. Xoay thân theo hướng mở rộng. Thực hiện một đoạn háng bằng cách đặt bàn chân của bạn lại với nhau và nhẹ nhàng đẩy đầu gối của bạn xuống mặt đất với khuỷu tay của bạn. Mở rộng ban nhạc iliotibial của bạn bằng cách nằm trên mặt đất và mang một chân qua khắp cơ thể của bạn để bạn cảm thấy căng trên hông. Sự ấm lên cũng bao gồm các trải nghiệm tiêu chuẩn cho bê, gân nheo, quadriceps, hông hông, lưng dưới, bụng, vai, cổ và triceps. Giữ mỗi căng trong 10 giây.
Đó là điều kiện
Các bài tập điều dưỡng trong Daily 16 bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu truyền thống.Chúng bao gồm pushups, crunches bụng, crunches đối diện-elbow-to-đối diện-knee, crunches bên, lunges, jumping jack, dễ flitting đá để điều kiện lưng và hông, lừa lừa, chân nâng nâng và mở rộng trở lại. Điểm nổi bật bao gồm con chó bẩn. Bắt đầu bằng tay và đầu gối. Nâng một chân vào bên cạnh, gập gối, rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Các bumpups rộng, trong đó bạn đặt tay trên mặt đất rộng hơn chiều rộng vai, làm tăng khối lượng công việc trên cơ ngực của bạn. Hãy làm theo những bước này với những cú đẩy lặn bằng máy bay ném bom, bắt đầu với bàn tay hơi rộng hơn vai và ngang vai sau đôi tay của bạn. Hạ xuống và hướng về phía trước để mang đôi vai và bàn tay của bạn ngay cả sau đó tiếp tục tiến về phía trước để hai vai của bạn ở phía trước bàn tay của bạn và ngực của bạn được nâng lên. Đảo ngược cơ động bằng cách sử dụng một chuyển động mịn màng, liên tục trong suốt bài tập. Thực hiện động cơ hơi nước bằng cách đứng thẳng, tay đằng sau đầu, sau đó nâng đầu gối và giảm khuỷu tay đối diện để chạm vào nó với chuyển động chậm và có kiểm soát.
Cool Off
Các bài tập mát mẻ trong Daily 16 giúp cơ thể bạn trở lại trạng thái tập luyện trước. Những bài tập này là các bài tập tương tự được sử dụng trong quá trình khởi động. Daily 16 được thiết kế để nó có thể được sử dụng như là một chương trình điều trị độc lập hoặc kết hợp vào các buổi điều trị hiếu khí hoặc k an khí lâu hơn.
