Hạt là một nguồn protein tốt, chất béo lành mạnh và chất xơ. Hướng dẫn chế độ ăn kiêng cho người Mỹ khuyên bạn nên thay đổi nguồn protein của bạn để bao gồm nhiều hạt hơn để tăng lượng chất dinh dưỡng này. Marcona Almonds, đôi khi được gọi là "Nữ hoàng hạnh nhân", có hương thơm nhẹ nhàng và vị ngọt hơn hạnh nhân thường xuyên, nhưng chúng có cùng giá trị dinh dưỡng.
Video trong ngày
Năng lượng
Năng lượng thay đổi chút ít giữa quả hạnh Marcona và hạnh nhân thông thường. Một quả hạnh nhân Marcona có chứa 180 calo, trong khi một quả hạnh hạnh nhân thường chứa 163 calo một ounce. Hạt dẻ là một nguồn năng lượng tập trung, do đó việc kiểm soát lượng phải được kiểm soát để giúp bạn cân bằng lượng calo để tránh tăng cân.
Chất béo
Phần lớn lượng calo trong hạnh nhân đến từ chất béo. Tuy nhiên, phần lớn chất béo là ở dạng chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim. Một quả hạnh nhân Marcona có chứa 17 gam chất béo tổng số và 1,55g chất béo bão hòa và cùng một quả hạnh nhân thường chứa 18,5g chất béo, 1. 7g chất béo no, 8. 7 g chất béo không bão hòa đơn và 3. 4 g chất béo không bão hòa đa. Các hướng dẫn chế độ ăn kiêng khuyên rằng hầu hết các lựa chọn chất béo của bạn nên được monounsaturated và đa không bão hòa.
Protein
Một khẩu phần ăn của Marcona và quả hạnh đều đặn chứa 6 g protein. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn sẽ có thể đáp ứng đủ nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Phụ nữ cần khoảng 46 g protein mỗi ngày; nam giới cần khoảng 56g protein mỗi ngày.
Vitamin và khoáng chất
Một phần của quả hạnh Marcona đáp ứng 8 phần trăm giá trị sắt và canxi hàng ngày của bạn, trong khi một quả hạnh hạnh thường đạt 8 phần trăm giá trị canxi hàng ngày và 5 phần trăm giá trị hàng ngày của bạn bàn là. Uống lượng canxi thích hợp có thể giữ cho xương của bạn khoẻ mạnh. Sắt là cần thiết để vận chuyển oxy trong cơ thể. Ngoài ra, một quả hạnh nhân thường xuyên đáp ứng 50 phần trăm giá trị vitamin E hàng ngày, một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương cơ bản.
