Nam Thể dục thể hình

Đàn ông thể dục thể hình nam không những thực hiện những sức mạnh dường như không thể đạt được sức mạnh trong suốt thời gian của họ, mà còn có thân hình của các vị thần Hy Lạp. Thật kỳ lạ, nếu bạn muốn có một cơ thể giống như một vận động viên thể dục, bạn thậm chí không cần phải nhấc một chiếc barbell. Điều này là do phần lớn các kỹ năng tập luyện thể dục thể hình của nam giới được thực hiện bằng cách thực hiện các bài tập nâng cao cơ thể nhằm khuyến khích sự co cơ tối đa.

Các loại thể dục thể thao

Christopher Sommer, huấn luyện viên thể dục thể hình quốc gia, nói các vận động viên thể dục nam có được phần lớn sức mạnh trên cơ thể của họ khi tập luyện thẳng tay. Điều này có nghĩa là thực hiện các bài tập định kỳ chu kỳ trọng như các bài tập sắt và các bài tập trên sàn như pushups trên mặt phẳng. Các bài tập thể dục thể hình khác được sử dụng bởi các vận động viên thể dục nam bao gồm dips trọng lượng, nhảy xổm, chin-up và nhảy rộng.

Mẫu lặp lại

Các vận động viên thể dục nam cần một sự kết hợp của sức mạnh bùng nổ và độ bền cơ bắp, và chúng đòi hỏi phải có những lần lặp lại tập thể dục khác nhau. Theo Robert G. Price trong cuốn "Hướng dẫn tối đa để tập luyện thể dục thể dục", một bài tập phản kháng vừa phải được thực hiện nhanh chóng cho 8 đến 15 lần lặp lại tốt nhất cho sức mạnh bùng nổ. Khi huấn luyện cho sự bền bỉ, nên giảm sức đề kháng của bài tập và sự lặp đi lặp lại tăng lên ít nhất 20 chuyển động chậm và kiểm soát.

Tần suất tập thể dục

Tập luyện cơ thể của bạn như một vận động viên nam là một quá trình cường độ đòi hỏi luyện tập thường xuyên. Giá ủng hộ bốn tuần huấn luyện độ bền, tiếp theo là bốn tuần huấn luyện sức mạnh nổ. Tập thể dục nên được thực hiện bốn ngày một tuần, luân phiên giữa tập luyện trên và dưới cơ thể. Cũng bao gồm một hoặc hai lần các bài tập plyometric mỗi tuần để bổ sung hoặc thay thế cho một buổi tập luyện trọng lượng.