Theo Viện Chấn thương Chỉnh hình Hoa Kỳ, vị trí phổ biến nhất cho chuột rút cơ là ở cơ bắp chân, gân hoặc cơ bốn chân. Chứng chuột rút cơ bắp là những cơn đau dữ dội tự phát mà thường có thể khiến bạn mất cảnh giác. Chảy chân có thể xảy ra vào giữa đêm hoặc trong khi tập thể dục. Hầu như mọi người, vào một lúc nào đó, sẽ bị chuột rút cơ.
Video trong ngày
Electrolytes
Kali và magiê được coi là khoáng chất chính mà cơ thể bạn cần. Những khoáng chất này được gọi là chất điện giải và ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể bạn và mức pH của bạn. Mồ hôi làm cơ thể mất các chất điện phân có giá trị này, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và dẫn đến chuột rút cơ.
Giải pháp
Thường xuyên kéo giãn thường xuyên có thể giúp bạn tránh được chuột rút. Để căng cơ bắp đùi ngồi trên sàn với chân của bạn kéo dài. Chậm dần ngực của bạn trong khi vẫn giữ đầu gối thẳng. Để căng cơ bắp ở vị trí lung lay, đặt một chân về phía trước với đầu gối uốn cong và một chân khác thẳng phía sau bạn. Lean về phía trước trong khi giữ lưng gót của bạn trên mặt đất để cảm thấy một căng trong bê của bạn. Đối với các cơ quadriceps, mang một gót chân lên phía trên glutes của bạn bằng cách nâng bàn chân của bạn và uốn đầu gối của bạn. Sử dụng ghế hoặc vách để giúp giữ thăng bằng. Hãy chắc chắn giữ những đoạn này trong ít nhất 20 đến 30 giây. Những điều này có thể được thực hiện trước và sau khi tập thể dục.Cách đơn giản nhất để giảm bắp thịt có thể là chỉ cần đi bộ. Bạn cũng có thể thử bắt chân của bạn và xoa bóp cơ bắp. Bạn cũng có thể muốn xem xét việc áp dụng nhiệt hoặc tắm nóng.
Những cân nhắc
Hầu hết các chuột rút chân là vô hại, theo American Academy of Orthopedic Surgeons. Tuy nhiên, trong những trường hợp nhất định, chứng chuột rút chân của bạn có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào và thường bị chuột rút kéo dài không phản ứng với việc kéo dài hoặc xoa bóp, bạn có thể gặp các vấn đề thần kinh hoặc lưu thông. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để được giúp đỡ trong việc quản lý chuột rút chân của bạn.
