Vùng thắt lưng ở lưng là vùng dưới ngay trên sacrum của bạn. Phần lưng của bạn tạo thành phần hình chữ S cột sống của bạn tạo ra tự nhiên. Các đốt sống thắt lưng bao gồm năm đốt sống riêng lẻ được gọi là L1, L2, L3, L4 và L5. Kích thước của các đốt sống này tăng lên khi số lượng tăng lên. L1 và L2 là các đốt sống nhỏ hơn ở vùng thắt lưng và các bài tập cụ thể giúp củng cố khu vực này để giúp ngăn ngừa thương tích.
Video của Ngày
Đuôi Ốc vú
Nằm trên lưng bạn trên sàn nhà hoặc một chiếc thảm tập thể dục với đầu gối uốn cong và chân phẳng. Thư giãn cánh tay của bạn ở bên cạnh, đẩy hông của bạn về phía sàn nhà. Bạn cần phải nâng mông lên một chút để thực hiện đúng động tác này. Giữ vị trí này trong 5 đến 7 giây. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.
Tập thể dục
Đứng với bàn chân của bạn, vai rộng, chân của bạn thẳng và bàn chân của bạn chỉ ra khỏi cơ thể của bạn. Đặt cả hai tay vào vùng dưới của lưng. Cúi lưng và từ từ co lại phía sau cho đến khi bạn có thể uốn cong xa hơn. Tiếp tục đẩy tay vào lưng để được hỗ trợ. Giữ vị trí này trong ba giây. Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Situps
Khi thực hiện đúng cách, bài tập này sẽ củng cố lưng sau của bạn. Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và đôi chân của bạn giữ bất động bởi một đối tượng ổn định. Nếu bạn muốn, có một đối tác giữ chân và mắt cá chân của bạn vững chắc với sàn nhà. Đặt hai tay lên sau đầu và từ từ nâng thân của bạn lên khỏi mặt đất bằng cách nhấc vai lên trước, sau đó là phần giữa, rồi lưng dưới. Giữ vị trí này trong ít nhất ba giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện một bộ 10 lần lặp lại.
Bàn tay Đuôi
Đeo tay và đầu gối của bạn, sử dụng miếng đệm cho đệm nếu bạn cần. Cúi lưng và thả đầu xuống để cơ thể bạn hình thành nên một trường hợp thấp hơn n. Giữ vị trí này trong bảy giây. Nâng cao đầu của bạn và đẩy lưng của bạn xuống sàn để hình thành một hình dạng u. Giữ vị trí này trong bảy giây. Lặp lại bài tập này 10 lần theo cả hai hướng.
