Phía sau lưng là vùng mỏng manh của cơ thể vì tất cả các xương nhỏ, dây chằng, gân và cơ nằm ở đó. Sai lầm sai lầm hoặc di chuyển sai có thể gây ra một chấn thương ở đó. Push-up là một bài tập trọng lượng cơ thể có thể gây đau lưng dưới nếu được thực hiện không chính xác.
Video của Ngày
Biểu mẫu Không rõ
Các quảng cáo đẩy chủ yếu là ngực, triceps và vai, tất cả đều ở phần trên cơ thể. Cách bạn có thể phát triển đau lưng dưới từ push-up là bằng cách sử dụng không đúng hình thức. Điều này chủ yếu nhìn thấy ở hông. Khi bạn hạ mình xuống, điều cuối cùng bạn muốn làm là để cho hông của bạn sag. Điều này làm căng thẳng quá mức lên cột sống và có thể gây ra chứng đau lưng dưới để bùng phát.
Đúng Mẫu
Push-up không có vẻ gì là phức tạp khi bạn quan sát một ai đó quấy rối các điệp viên, nhưng có nhiều thứ hơn là gặp mắt. Điểm chính bạn cần phải xem xét là sự liên kết của cột sống của bạn. Một khi bạn ở vị trí bắt đầu, bạn nên có một đường thẳng từ vai đến gót chân của bạn. Điều này được biết đến như là một ván đứng trong yoga. Để có được vào vị trí này, bạn phải buộc chặt abs và quadriceps của bạn. Khi bạn hạ mình xuống sàn nhà, hãy duy trì sự sắp xếp thẳng tư thế bằng cách giữ abs và quads của bạn. Dừng lại khi ngực của bạn ở ngay trên sàn, đẩy bản thân trở lại trong một chuyển động ổn định và lặp lại. Giữ abs của bạn chặt chẽ để duy trì sự ổn định cột sống được gọi là giằng.
abs yếu là đóng góp chính cho việc sagging hông trong push-up. Bằng cách tăng cường abs của bạn, bạn sẽ không chỉ cải thiện hiệu suất của bạn với push-up, nhưng bạn cũng sẽ giữ cho cột sống của bạn ổn định hơn trong suốt cả ngày. Điều này sẽ giúp làm giảm nguy cơ giảm đau lưng hoàn toàn. Thực hiện các bài tập như nâng chân, chải mặt, ngồi lên và các lỗi chết để làm việc toàn bộ vùng bụng của bạn. Một lỗi chết cũng là một bài tập sửa chữa cho đau lưng. Để thực hiện nó, nằm ngửa lên trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong, shins của bạn song song với sàn, và cánh tay của bạn mở rộng thẳng trên ngực của bạn. Từ từ hạ cánh tay phải xuống sàn phía sau đầu khi bạn mở rộng chân trái ra thẳng. Di chuyển cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia của bạn. Chậm rãi lui tới lui.
Giảm cân
Dạ dày thừa cân quá mức trên lưng dưới. Đây là trường hợp trong khi đứng lên và đặc biệt là trong khi làm push-up. Bằng cách giảm chất béo dạ dày của bạn, bạn có thể giảm bớt đau lưng của bạn và cũng thực hiện push-up với hiệu quả hơn. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng này là tập thể dục tim mạch. Nếu bạn bị đau lưng, hãy sử dụng một chiếc xe đạp nằm.Theo cột sống-sức khỏe, vị trí reclined của cơ thể của bạn và chỗ ngồi xô làm cho máy này thoải mái cho những người đau cơ khí. Không giống như trong một chiếc xe đạp tập thể dục thường xuyên, trong một chiếc xe đạp nằm ẩn bàn đạp là ra phía trước của bạn.
