Kháng chiến được sử dụng để mô tả tải trọng công việc hoặc lực co cơ của bạn trong quá trình tập thể dục. Thông thường, huấn luyện đề kháng đề cập đến các hoạt động huấn luyện sức mạnh như cử tạ, các bài tập chống bài tập hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sự đề kháng như thực hiện các động tác đẩy. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thay đổi sức đề kháng khi thực hiện một số bài tập tim mạch như tăng tốc trong khi đi xe đạp, chạy dốc hoặc sử dụng trọng lượng của cổ tay và bàn chân khi đi bộ.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Hút mỡ
![]()
->
Cơ thể bạn dự trữ thêm calo như chất béo. Cơ thể bạn chứa tất cả lượng calo dư thừa mà bạn ăn như chất béo trong mô mỡ của bạn. Vì vậy, nếu bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể bạn, bạn sẽ tăng cân. Khi cơ thể bạn không nhận được đủ calo từ thực phẩm, nó sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng. Một cách hay để tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể là tập thể dục. Sức đề kháng bạn sẽ sử dụng trong bài tập của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng chất béo bạn đốt.
Các bài tập thấp và cao
->
![]()
Sử dụng trọng lượng nặng hơn để tăng sức đề kháng. Một cách điển hình để tăng sức đề kháng tập thể dục của bạn là sử dụng trọng lượng nặng hơn trong tập luyện của bạn. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian vì cơ bắp của bạn cần di chuyển nhiều, họ sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn. Chẳng hạn, đi bộ lên cao 3.5 mph trong 30 phút sẽ đốt cháy 354 calo cho một người 130-pound. Khi cùng một người thực hiện cùng một bài tập trong khi mang trọng lượng 10 đến 20 pao, chi tiêu tăng lên đến 443 calo.
Kháng chiến và Tái hiện
->
Thông thường, sức đề kháng của bạn càng cao thì thời gian của bạn càng thấp. Tín dụng hình ảnh: Chăn nuôi / Chăn nuôi / Hình ảnh Getty
![]()
Thông thường, sức đề kháng của bạn càng cao thì thời gian tập luyện của bạn càng thấp. Ví dụ, khi bạn đang tập luyện trọng lượng cao, bạn đang sử dụng trọng lượng nặng, và do đó làm ít lần lặp đi lặp lại, trong khi điều ngược lại là đúng đối với các bài tập nâng cao. Số lượng điển hình của các lần lặp lại cho việc huấn luyện trọng lực cao là 8 đến 12 lần, và đối với huấn luyện trọng lực có độ phản kháng thấp, nó là từ 15 đến 20 lần.
Kháng chiến và Năng lượng
->
Tăng khả năng tập luyện sẽ làm bạn đốt cháy nhiều calo. Nhìn chung, tăng sức đề kháng thể dục sẽ làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn.Điều này là do sức đề kháng của bạn cao hơn, các sợi cơ bạn cần sử dụng nhiều hơn, và do đó, năng lượng cần nhiều hơn để làm sự co cơ. Tuy nhiên, trong khi nó đòi hỏi ít năng lượng hơn để làm cho các cơ của bạn có sức đề kháng thấp hơn, bạn có thể thực hiện nhiều lần lặp lại và tập thể dục trong thời gian dài hơn, điều này sẽ làm tăng tổng chi phí năng lượng của bạn. Thực hiện đào tạo trọng lực chống thấp với nhiều lần lặp đi lặp lại không đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc luyện tập có tính kháng cao với sự lặp lại thấp hơn.
![]()
Kết luận
->
Lượng calo mà bạn đốt trong một bài tập tùy thuộc vào cường độ tập thể dục của bạn. Số lượng calo bạn đốt trong khi tập thể dục phụ thuộc vào cường độ tập thể dục, thời gian tập thể dục và trọng lượng cơ thể của bạn. Càng nhiều calo bạn đốt trong khi luyện tập, bạn càng mất nhiều chất béo. Đào tạo có độ bền cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đào tạo chống thấp được thực hiện trong cùng một khoảng thời gian. Nếu bạn chỉ có thời gian để tập thể dục vài phút mỗi ngày, bạn nên làm bài tập cường độ cao và cường độ cao để đốt cháy nhiều calo hơn và tối ưu hóa việc mất chất béo của bạn.
