Một người xấu sẽ không ngăn cản bạn tập thể dục. Mặc dù các bài tập có sức ảnh hưởng cao đang bị loại khỏi bảng, có rất nhiều bài tập khác có thể được thực hiện. Chọn đúng loại tập thể dục giúp ngăn ngừa đau lưng và bất kỳ rủi ro trong tương lai. Các bài tập tác động thấp vẫn có kết quả đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.
Video trong ngày
Bơi
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời làm giảm lượng calo và tác động rất thấp. Bơi sử dụng toàn bộ cơ thể, do đó nó đốt cháy một số lượng lớn calo. Sử dụng sức đề kháng của nước, cơ thể luôn luôn được đặt dưới một yêu cầu. Tốc độ và khoảng cách của một con bơi quyết định sự cháy caloric và mất chất béo. Theo Health Harvard, bơi lội trong 30 phút bỏng 223 calo trong một người 155 pound.
Đạp xe đạp
Đạp xe sử dụng các cơ lớn của cơ thể thấp hơn để phá vỡ mồ hôi và đốt cháy calo. Đạp xe là dễ dàng trên các khớp và không gây áp lực ở mặt sau. Thêm sức đề kháng và tốc độ làm tăng lượng caloric burn. Nếu đau lưng thấp là một vấn đề, sử dụng một chiếc xe đạp nằm im lìm có phần nghỉ sau tạo ra một lựa chọn tốt hơn so với một chiếc xe đạp tiêu chuẩn.
Đi bộ
Đi bộ ngoài trời và đi bộ hoặc thậm chí đi bộ trên máy chạy bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho tập thể dục có tác động thấp. Đi bộ không chỉ tăng cường cơ thể thấp hơn, nó cũng đốt cháy chất béo. Đi bộ đồi dốc nhiều calo và tăng đốt chất béo. Cũng đi cho tốc độ và khoảng cách làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Đi bộ không đòi hỏi nhiều về cơ thể và khớp.
Elliptical
Các huấn luyện hình elip cung cấp một workout tác động thấp. Máy sử dụng một chuyển động trượt mà không gây ra các phong trào tác động cao và giữ cả hai chân trồng suốt thời gian. Đào tạo hình elip đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh ở thân dưới và tăng sức chịu đựng cơ bắp. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, tập thể dục 5 ngày một tuần trong 30 phút và bổ sung thêm các loại bài tập tạo ra sự cân bằng trong cơ thể cũng như giúp làm nổi bật những cơ bắp khác nhau.
