Ăn vặt là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh bởi vì nó giúp ngăn ngừa đói giữa các bữa ăn và làm giảm cơ hội bạn sẽ binge ăn. Bí quyết là chọn một bữa ăn nhẹ có ít calo, chất béo, natri và cholesterol, duy trì cân nặng và bảo vệ bạn khỏi các mối quan ngại về sức khoẻ, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao. Nhiều lựa chọn ăn vặt phù hợp với hóa đơn và có thêm lợi ích của việc giàu chất dinh dưỡng, bảo vệ sức khoẻ của bạn.
Video trong ngày
Trái cây
Trái cây là một trong những lựa chọn ăn vặt tốt nhất nếu bạn đang xem lượng chất béo, natri và cholesterol của bạn. Nó sẽ lấp đầy bạn với lượng calo tối thiểu và giúp giữ cho bạn từ tiếp cận cho đồ ăn vặt. Trái cây tự nhiên ngọt, làm cho nó một bữa ăn nhẹ lý tưởng nếu bạn thấy mình ái dục một điều trị đường. Thử táo, cam, dứa, xoài, kiwi, quả hoặc chuối. Kết hợp nhiều trái cây để tạo ra một salad hoặc nibble trên một miếng trái cây ở bàn làm việc của bạn hoặc trong xe hơi. Trái cây là xách tay và giữ tốt, làm cho nó một sự lựa chọn tốt cho một bữa ăn trưa lunchbox hoặc một bữa ăn nhẹ sau khi tập.
Rau quả
Giống như trái cây, rau cải rất ít muối, cholesterol và chất béo và rất dễ chế biến. Hãy thử cà rốt, cần tây, ớt chuông, bông cải xanh, dưa chuột, cà chua và zucchini. Nếu bạn không thích rau đồng bằng, nhúng chúng vào hummus, được làm từ đậu chickpeas và có nồng độ muối, cholesterol và chất béo thấp. Trộn rau xắt nhỏ với lá xanh để tạo ra một salad lành mạnh cho một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Một động lực bổ sung để ăn rau cho một bữa ăn nhẹ là họ có chứa một lượng chất xơ tốt, chất dinh dưỡng chứa trong dạ dày của bạn, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ trong thời gian dài hơn. Hãy cẩn thận với rau cải đóng hộp vì họ thường thêm muối.
Ngô rang
Ngô rang được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt, có nghĩa là nó chứa một lượng chất xơ tốt, làm cho nó trở thành lựa chọn ăn vặt. Chọn bỏng ngô không có không bơ hoặc muối, giữ lượng cholesterol, natri và chất béo thấp. Để thêm hương vị, hãy thử rắc bỏng ngô bằng bột ớt hoặc bột tỏi. Ngô bắp rang là một lựa chọn tốt cho bánh quy hoặc bánh quy nếu bạn thích một bữa ăn nhẹ giòn. Tránh bỏng ngô theo phong cách rạp chiếu phim, bơ và muối và không phải là sự lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang xem lượng chất béo, cholesterol và lượng muối ăn vào.
