Nếu bạn muốn bỏ một ít cân, bạn có thể giảm cân bắt đầu nhảy bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng kéo dài hai tuần để hạn chế ăn vào carb đến 20 đến 50 gram mỗi ngày. Kế hoạch giảm cân cực kỳ thấp này sẽ làm cơ thể bạn phát triển trong chế độ đốt cháy chất béo trong khi vẫn giữ ngon miệng. Để duy trì chế độ carb của bạn, hãy thưởng thức các bữa ăn bao gồm thực phẩm protein không carb tự nhiên như gia cầm, hải sản, thịt và đậu hũ và các loại rau có carbic thấp như bông cải xanh và súp lơ. Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ mỗi vài giờ sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn lên khi bạn giảm cân.
Video của Ngày
Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chế độ ăn uống ít carbo thấp trong hai tuần là an toàn cho bạn. Sau hai tuần trôi qua, hoặc khi bạn tiến gần hơn tới trọng lượng mục tiêu của mình, bạn có thể muốn từ từ tăng lượng carb. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn có hướng dẫn.
Bắt đầu mỗi ngày với bữa ăn sáng với ít carb
Mặc dù không cần thiết, nhưng có thể giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn nếu bạn quyết định dùng một lượng carbs trong bữa ăn. Ví dụ: nếu bạn đang ăn một chế độ ăn ít carbơ 30g, bạn có thể có từ 8 đến 9 gam carbs trong mỗi bữa ăn, để lại tổng cộng 3 đến 6 gram cho đồ ăn nhẹ. Vào bữa ăn sáng, món này có thể bao gồm một trứng ươm rau đầy 1/2 chén ớt đỏ xắt nhỏ, 1/4 chén củ hành cắt nhỏ và một ounce phô mai Thụy Sĩ cho 9 gram carbs. Khi đếm carb, sử dụng các carbs "net" - tổng số carbs trừ đi chất xơ - để tính tổng của bạn. Trứng có rau làm bữa ăn sáng dễ dàng trên chế độ ăn uống kéo dài hai tuần của bạn. Bạn có thể thực hiện các lựa chọn thay thế trứng tráng như trứng, frittatas crustless và muffin nướng bánh chén. Đối với nhiều loại, trộn nó lên một chút và ném vào một số bánh carb thấp và bánh quế làm bằng các loại carb ít carb như hạnh nhân hoặc dừa. Bạn cũng có thể làm một cháo cacbua thấp với sữa hạnh nhân chưa chín và một loạt các hạt giống như chia, lanh và hướng dương.
Protein và Xanh tại Ăn trưa
Giữ cho carbs thấp trong giờ ăn trưa bằng cách tập trung vào các protein không carb và các loại rau có lượng carb thấp. Salad với protein khớp với hóa đơn. Thí dụ, ném 2 chén rau hỗn hợp với năm quả cà chua anh đào, nửa dưa cắt lát dưa chuột, cá ngừ nướng, 6 quả óc chó và 2 muỗng canh nước xốt Caesar cho 9 gram carbs. Hoặc xào gà xào với 1 chén bok choy, 1 chén bông cải xanh và 1/2 chồi hạt đậu xanh nấu trong dầu thực vật và 1 muỗng canh nước tương - ăn trưa với 8 gram carbs. Nếu bạn đang ăn trưa vào buổi trưa, hãy chọn những đôi cánh gà và một chiếc bánh mì kẹp thịt. Trộn nó ra với một salad rau trộn màu xanh lá cây và ăn mặc carb thấp như trang trại hoặc pho mát xanh.
Bữa tối Bữa tối Carb thấp
Ăn tối, bạn có thể có nhiều thời gian hơn để nấu ăn sáng tạo. Bạn có thể muốn làm cho đủ để bạn có dư thừa cho bữa ăn trưa ngày hôm sau.Hãy làm "mì" cacbua thấp bằng cách cắt xà phòng vàng hoặc zucchini thành những dải mỏng và nấu cho đến khi mềm. Đem một ly mì ăn chay với thịt viên - được làm không có bánh mì và - 1/4 cốc nước sốt cà chua đóng hộp thấp nhất bạn có thể tìm thấy. Trong khi số lượng carb có thể khác nhau tùy thuộc vào công thức và nước sốt thịt của bạn, bữa ăn này có khoảng 9 gram carbs net. Nướng bít tết với một cái nấm bồ nông bên cạnh. Phục vụ một salad lớn với 2 ly hỗn hợp màu xanh lá cây đứng đầu với 2 muỗng canh của Caesar mặc quần áo. Thưởng thức bữa tối phong phú này với 8 gram carbs. Cho thịt gà, thịt heo, tôm hoặc bất kỳ loại protein nào khác cho thịt bò, cùng với các loại rau chay có hàm lượng carb thấp như bông cải xanh, cải hoa hoặc măng tây để pha trộn nó với kế hoạch 2 tuần của bạn.
Đồ ăn nhẹ cho Chương trình Carb thấp trong hai tuần
Giữ nhiều loại thức ăn nhẹ có ít hoặc không có carb, do đó bạn không bị cám dỗ để lấy khoai tây chiên hoặc bánh kẹo. Một phần 1/2-cup phục vụ pho mát cottage, 2 ly hỗn hợp màu xanh lá cây đứng đầu với trang trại trang trại hoặc 1/2 cherries tươi mỗi loại có 4 gram carbs net. Đối với 1 đến 2 gram carbs net, thưởng thức 24 hạnh nhân, 10 pecans hoặc một ounce của phô mai mozzarella. Để có một bữa ăn nhẹ cuộn lên, hãy dùng ba lát gà tây, mỗi gói được quấn quanh một cái giáo bằng măng tây hấp hơi. Nếu bạn không có bất kỳ carbs trái, trứng khó nấu, lát lát thịt bò nướng hoặc thịt bò jerky sẽ làm việc.
