Bạn đã có cuộc trò chuyện này trong phòng tập thể dục trước đây: bạn nói bạn muốn cắt giảm chất béo và xây dựng cơ, và ai đó nói với bạn để làm theo một chế độ ăn uống cụ thể mà nhấn mạnh carbohydrate thấp và protein cao. Bạn có thể thu nhỏ lại từ đề xuất đó, bởi vì chế độ ăn ít carbohydrate và protein cao đã phát triển danh tiếng xấu. Các chế độ ăn uống tốt nhất mà sẽ bổ sung thói quen tập thể dục của bạn không phải là hạn chế như những chế độ ăn uống và cân bằng tất cả các nhóm thực phẩm.
Low Carbohydrate
Tiền đề đằng sau chế độ ăn uống carbohydrate thấp là người Mỹ ăn quá nhiều carbohydrate, và tất cả lượng dư thừa chuyển thành chất béo. Bạn nên loại bỏ carbohydrate để buộc cơ thể bạn đốt cháy chất béo đã có. Mặc dù chế độ ăn uống dường như có ý nghĩa, kết quả là những người ăn kiêng ăn nhiều chất đạm hơn và thường béo hơn để thay thế các carbohydrate mà họ đang tránh. Trong khi những người theo chế độ ăn ít carbohydrate có thể giảm cân ban đầu nhiều hơn những người ăn kiêng béo phì, hiệu quả lâu dài là giảm cân cũng giống nhau. Chế độ ăn uống carbohydrate thấp cũng có thể hạn chế lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất bạn uống và bạn có thể phát triển sự thiếu hụt chất dinh dưỡng theo thời gian.
Chế độ ăn kiêng cân bằng cho phòng tập thể dục
Thay vì tập trung vào việc nhấn mạnh một số loại chất dinh dưỡng nhất định cho người khác, hãy ưu tiên phát triển một chế độ ăn uống cân bằng đáp ứng được nhu cầu của bạn. Bạn có thể lấy đạm từ các nguồn thực phẩm, chẳng hạn như thịt nạc, cá, sữa ít chất béo, ngũ cốc, hạt, đậu, trứng, thực phẩm đậu nành, và một số loại rau quả. Ngoài các protein bạn sẽ nhận được từ ngũ cốc nguyên hạt, rau quả và trái cây, bạn cũng sẽ tiêu thụ carbohydrate phức tạp. Ăn ba bữa ăn cân bằng và ăn nhẹ trước khi tập thể dục.Uống nhiều nước để thay thế chất lỏng bạn mất trong quá trình tập luyện.
