Mặc dù chế độ ăn kiêng có carbic thấp có thể giúp bạn giảm cân, của những mối quan tâm chính là chế độ ăn kiêng không hạn chế việc ăn các loại thịt có chất béo cao như thịt xông khói và thịt bò bít tết. Những loại thịt này chứa nhiều chất béo no, có liên quan đến bệnh tim và đột qu.. Theo một nghiên cứu năm 2008 được đăng trên Tạp chí Y khoa New England, bạn vẫn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có carbic thấp và có thể cải thiện cholesterol, sử dụng các nguồn protein đạm và lấy chất béo từ nguồn thực vật. Nếu bạn đang cố gắng để kết hợp các bữa ăn cho một chế độ ăn uống carb thấp mà nhấn mạnh protein nạc, tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn phát triển một kế hoạch phù hợp với nhu cầu và vị giác của bạn.
Video trong ngày
Bơ-carb, High-Protein Bữa sáng
Bacon có thể đã được ra ngoài, nhưng bạn vẫn có thể có trứng cho bữa ăn sáng trên bữa ăn ít carb, nạc-protein của bạn kế hoạch. Để giữ nó thật nạc, hãy sử dụng lòng trắng trứng thay vì cả trứng. Thực hiện một trứng omelet trắng trứng sáu nhồi với ba măng tây cắt nhỏ và năm cà chua anh đào cắt lát cho một bữa ăn sáng với 22 gram protein và 3 gam carbs.
Mặc dù không có carb-free như trứng, phó mát pho mát ít chất béo là một nguồn protein nạc. Nó chứa 14 gram protein, 4 gram carbs và 1 gram chất béo cho mỗi khẩu phần 1/2 cup. Ghép nó với 1/2 tách dưa chuột cắt lát và 1/2 chén ớt đỏ thái lát để ăn sáng. Các veggies thêm 5 grams carbs vào bữa ăn sáng phó mát cottage.
Ham cũng là một loại protein nạc và làm cho một bánh mì sandwich tốt. Nấu hai lòng trắng trứng trong một cái chảo nonstick trên lửa vừa trong hai chiếc bánh cắt tròn để làm bánh. Đặt 2 ounces của ham trên một "miếng", đầu với một phần tư của bơ và kết thúc với thứ hai của bạn "miếng." Bữa ăn này có 20 gam protein và 1 gram carbs.
Giữ nạc và thấp trong bữa trưa
Không có sự thiếu hụt các lựa chọn protein carb thấp, nạc cao cho bữa ăn trưa trong kế hoạch bữa ăn của bạn. Bạn không thể đi sai với 4 ounce của vú gà nướng lát, trên 2 chén rau diếp với 1/2 củ dưa cắt lát và 2 muỗng canh hành đỏ với 2 muỗng canh trang trại. Thêm bảy quả óc chó xắt nhỏ để bổ sung thêm chất đạm và một chút chất béo lành mạnh. Bữa trưa này có 41 gram protein và 10 gram carbs. Cho thêm 4 ounce tôm với 1 chén xúp - zucchini cắt thành mì xào mì gói - tỏi, dầu ô liu và nước tương cho bữa ăn trưa chứa 28g protein và 3g carbs. Nướng một ít thịt bò 94%, gói nó trong một chiếc rau diếp với cà chua cắt lát và dùng với 1/2 chén bông cải xanh và 1/2 chén rau xà lách xào trong dầu ô liu. Bữa trưa này có 28 gram protein và 4 gam carbs.
Bữa tối Thực hiện Ngay
Ngoài thịt nạc xốp, thịt thăn, đầu tròn, thịt lợn thịt heo và thịt lợn thịt heo cũng làm các lựa chọn thịt nạc đỏ cho một bữa ăn ít carb, nạc-protein.Bạn có thể thưởng thức 4 ounces thịt lợn thịt nướng, không xương với 1 chén bắp cải đỏ hấp và 2 muỗng canh táo xát cho 21 gam protein và 9 gram carbs. Mặc dù không phải là một trong những lựa chọn protein nạc, cá béo như cá hồi và cá ngừ giàu chất béo omega-3, rất tốt cho tim và tâm trí của bạn và do đó có giá trị chất béo thêm. Một phần 4-ounce của cá ngừ nướng nướng xốt steak độc đáo với 1 chén cà phê Brussels nướng. Bữa ăn giàu chất đạm, giàu carb, protein cao này có 29g protein và 7g carbs. Đối với 34 gram chất đạm và 5 gam carbs, hãy nướng lên 4 ounce thịt bò nướng chính và dùng với 1 cốc khoai tây chiên với dầu ô liu và ớt.
Thức ăn ít chất Carbs và Cao Protein
Không có kế hoạch ăn uống nào hoàn chỉnh nếu không có đồ ăn nhẹ. Một số lựa chọn protein nạc cho kế hoạch bữa ăn carb thấp của bạn bao gồm trứng luộc, pho mát chuỗi thấp, gà con không carb-free, thịt bò giòn hoặc cá ngừ đóng hộp. Nếu bạn muốn có một số carbohydrate với protein của bạn, hãy thử bơ đậu phộng với một cần tây, một nắm hạnh nhân, một hộp sữa chua Nonfat Hy Lạp, 1/2 chén phó mát pho mát ít chất béo hoặc rau hỗn hợp với trứng nấu chín cứng và Đồng phục Caesar. Mỗi món ăn nhẹ carb và protein hỗn hợp có 10 gram carbs hoặc ít hơn.
