Khi ăn uống lành mạnh, lý tưởng để làm hầu hết các bữa ăn ở nhà, nơi bạn có thể kiểm soát các thành phần. Tuy nhiên, khi bạn đang trong một thời gian crunch, có một chất dinh dưỡng đông lạnh bữa ăn là một cách tốt để ở trên đường. Hiệp hội Bệnh Tiểu đường Hoa Kỳ liệt kê Healthy Choice là một trong những lựa chọn tốt hơn cho các thương hiệu thực phẩm đông lạnh. Nếu bạn đang theo một kế hoạch bữa ăn ít carb, bạn sẽ cần phải tuỳ chỉnh các lựa chọn của bạn, và, may mắn thay, Healthy Choice làm cho dễ dàng để làm. Bạn chỉ cần biết những gì để tìm kiếm.
Video của Ngày
Tìm thức ăn có lợi cho sức khỏe thấp Carbohydrate
Những người ăn kiêng chế độ ăn ít carbé thường nhằm mục đích có từ 5 đến 20 gram carbohydrate mỗi bữa ăn, tùy thuộc vào tổng số hàng ngày trợ cấp. Nhiều bữa ăn Healthy Choice có nhiều carbohydrate và sẽ không làm việc với kế hoạch bữa ăn ít carb. Ví dụ, ADA đề cập đến gà cay Spicy, có chứa 52 gram cacbon. Đối với một số, đây là toàn bộ phân bổ hàng ngày.
Cách tốt nhất là sử dụng cách tiếp cận "thịt và rau quả" khi săn tìm các bữa ăn Healthy Carbon thấp. Hãy tìm các lựa chọn chỉ chứa các loại protein nạc và rau không có tinh bột. Các loại rau tinh bột, chẳng hạn như rễ và củ, có chứa một lượng lớn các đơn vị đường, làm cho chúng cao hơn trong carbohydrate. Đó là lý do tại sao các giống Healthy Choice có chứa tinh bột như gạo trắng và mì ống có thể chứa nhiều carbs hơn bạn đang tìm kiếm. Các loại rau không tinh bột thường xuất phát từ phần hoa của cây và có ít carbohydrate hơn. Một số ví dụ bao gồm bông cải xanh, măng tây, súp lơ, cải bắp và dưa chuột.
Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn carb thấp nhất, hãy chọn từ một vài món ăn đông lạnh Healthy Choice có dưới 10 carbs net. Thịt gà nướng & bông cải xanh Alfredo chứa tổng 190 calo và giàu protein 27 gram. Nó chứa 4 gram carbs net và ít chất béo, đến trong lúc 6 gram. Gà Gà Nướng Pesto & Rau có 200 calo tổng số, 27 gam protein, 6 gam chất béo và 6 gam carbs net.
Choices Dưới 16 Net Carbohydrates
Nếu bạn có lắc phòng trong dự trữ carbohydrate của bạn, tận dụng các lựa chọn với dưới 20 gram carbshydrate, chẳng hạn như Chicken & Vegetable Stir-Fry. Nó sẽ chi phí cho bạn 11 grams carbs net từ ngân hàng carbohydrate của bạn. Bạn sẽ thực hiện với ít hơn 200 calo tổng số và nhận được một phục vụ lành mạnh của protein ở 22 gram.Gà và Rau Stir-Fry cũng có ít chất béo với 4 gam.
Nhiều tùy chọn carb thấp có tính năng gà. Nếu món gà trở nên nhàm chán, hãy thử Beef Merlot. Nó có trong 180 calo và chứa 15 gram carbs net, 15 gram protein và 4 gram chất béo.
Hãy lựa chọn lựa lựa chọn lành mạnh của riêng bạn Thay thế
Thay vì thay thế, hãy dùng một ngày mỗi tuần khi bạn có thêm thời gian và chuẩn bị một vài bữa ăn đông lạnh trong tuần. Rau xào với một loại protein nạc, chẳng hạn như vú gà hoặc đậu hũ, dễ dàng để hấp hoặc chỉ đơn giản là xào, đóng băng và hâm nóng khi đang di chuyển. Súp dồi dào cũng dễ làm và mang theo khi bạn thiếu thời gian. Kết hợp các kho rau với thịt gà hoặc một loại protein nạc khác và lựa chọn các loại rau như hành tây, cần tây và nấm trong bếp chậm của bạn. Ngoài ra, hãy thử lau dọn các món ăn mà bạn có thể ăn nguội, chẳng hạn như salad cá ngừ, salad gà nướng và cá hồi và salad salad chickpea.
