Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đồng ý rằng chế độ ăn uống và tập thể dục làm việc cùng nhau khi giảm cân và giữ nó. Tuy nhiên, carbs là một nguồn năng lượng quan trọng để tập thể dục, vì vậy bạn cần phải lập kế hoạch cẩn thận để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn luyện tập. Mặc dù có thể là một cuộc huấn luyện khó khăn cho một cuộc chạy marathon trên vài carbs, bạn có thể giới hạn carbs và tập thể dục cùng một lúc mà không có hiệu ứng xấu. Chỉ cần đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn có thể làm việc với kế hoạch ăn kiêng carbơ thấp của bạn.
Video trong ngày
Carbs and Exercise
Các loại carbs và tập thể dục dường như đi cùng nhau. Carbs là nguồn nhiên liệu ưa thích của cơ thể, và khi tập thể dục, cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn cần, chạy cầu thang và nâng cân. Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, nếu không có carbs đủ, bạn cũng không thể thực hiện được và có thể không nhận được kết quả mong muốn. Bạn nên thường cố gắng ăn các carbs từ một đến ba tiếng đồng hồ trước khi tập luyện để có được nhiên liệu mà cơ thể bạn cần để tập luyện hiệu quả. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy bạn có thể làm việc mà không cần phải nạp lượng carbs.
Tập thể dục với chế độ ăn ít carb
Ngoài các carbs, cơ thể bạn cũng đốt cháy chất béo để tạo ra nhiên liệu trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tập thể dục, bạn không thể bắt đầu đốt chất béo đó cho đến khi bạn đi khoảng 30 phút. Nếu cơ của bạn không có carbs để sử dụng làm năng lượng, mặc dù cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, theo một nghiên cứu năm 2014 được đăng trên tạp chí Journal of American College of Nutrition. Nghiên cứu này xem xét các ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng carbê thấp so với chế độ ăn ít chất béo trong tập thể dục ở một nhóm người béo phì và béo phì. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nhóm theo chế độ ăn kiêng carbê thấp đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục so với nhóm ăn kiêng béo phì. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng việc hạn chế carbs dường như không ảnh hưởng đến khả năng tập luyện.
Mẹo vặt
Do quá trình thích nghi xảy ra khi bạn bị nhiễm ketosis, bạn có thể không muốn tập thể dục trong những tuần đầu tiên của kế hoạch ăn kiêng, theo các tác giả của bài viết năm 2007 trong AJCN.Bác sĩ có thể cho bạn biết khi nào bạn có thể kết hợp hoạt động. Ngay cả đối với chế độ ăn kiêng ít carbohydrate không gây ra ketosis, bạn nên thận trọng. Mệt mỏi có thể bắt đầu sớm trong tập luyện của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và tăng nguy cơ thương tật. Khi thêm bài tập, bắt đầu chậm, theo dõi tiến bộ của bạn và tăng khi khả năng chịu đựng của bạn được cải thiện.
Có sự lo lắng về cân bằng điện giải, vì vậy bạn cần đảm bảo rằng bạn đang có đủ natri bằng cách thêm một ít muối vào thức ăn của bạn và đủ kali từ rau giàu kali như bông cải xanh và rau bina.
Nhiên liệu lên từ một đến ba tiếng đồng hồ trước khi bạn vào phòng tập thể dục, không chỉ cho nhu cầu năng lượng mà còn tránh những khó chịu trong dạ dày có thể xảy ra do ăn quá gần với tập luyện của bạn. Cần phải tưới nước cũng cần thiết, vì vậy hãy uống thật nhiều nước trong ngày và 8 ounces từ 10 đến 15 phút trước khi bạn tập thể dục.
