Bộ Nông nghiệp Mỹ báo cáo rằng trung bình, người Mỹ nhận được 32 phần trăm tổng số calo từ thực phẩm xa nhà, chẳng hạn như từ nhà hàng. Thường xuyên ăn các bữa ăn tại nhà có thể làm tăng nguy cơ béo phì của bạn, theo "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." Để ở trong ngân sách calo của bạn trong khi ăn ở nhà hàng, hãy chọn các loại thức ăn có hàm lượng calo thấp, các chất dinh dưỡng có mật độ cao và giới hạn kích cỡ phần của bạn.
Khóa học chính Low-Calorie
Để có được một bữa ăn chính của calorie, hãy tìm nguồn protein nạc, chẳng hạn như gà không da hoặc gà tây, cá, hải sản hoặc thịt bò nạc. Đặt nó nướng, nướng, rang hoặc hầm, chứ không phải chiên hoặc nấu trong nước sốt kem. Pasta trong sốt kem và nồi chiên là ví dụ về các bữa ăn cao calorie. Chọn các loại rau đã hấp hơn là rau cải hoặc khoai tây nghiền ở bên cạnh. Nếu máy chủ của bạn mang lại cho bạn một khóa học quá lớn để phù hợp với ngân sách calo của bạn, đóng gói một nửa hoặc nhiều hơn của đĩa của bạn trước khi bạn bắt đầu ăn. Bạn có thể ăn các thức ăn thừa còn lại trong nhà cho bữa ăn tiếp theo của bạn.
Hãy cẩn thận với & ldquo; Tiện ích & rdquo;
Bánh mì và bơ có thể thêm hàng trăm calo trước khi bạn đặt hàng. Một món khai vị như khoai tây chiên, nhúng hành tây hoặc pho mát, trứng cuộn và cánh gà có thể có hàng trăm calo, do đó hạn chế tiêu dùng của bạn. Gắn với rau tươi cắt hoặc súp canh như canh thịt gà. Nước ngọt có đường, đồ uống có cồn, nước chanh và nước giải khát có thể đóng góp nhiều calo hơn mức cần thiết cho toàn bộ bữa ăn. Thay vào đó, hãy chọn nước không chứa calorie. Đối với món tráng miệng, hãy hỏi về trái cây tươi hoặc phó mát phó mát thay vì đặt hàng kem hoặc hàng bánh nướng với vài trăm calo.
Các mẹo bổ sung