Sau một chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo và thấp glycemic có thể giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh. Mất khoảng 3 500 calo để mất trọng lượng cơ thể 1 pound, có nghĩa là giảm lượng calo ăn vào hàng ngày từ 500 đến 1000 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 đến 2 pound mỗi tuần. Bằng cách chọn các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, bạn sẽ cảm thấy không đói và ít thèm hơn. Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp, hoặc thực phẩm có GI thấp, có giá trị GI từ 55 trở xuống và có thể giúp bạn giữ mức đường trong máu ổn định hơn giữa các bữa ăn.
Rau Nonstarchy
Để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn với chế độ ăn ít calorie, chế độ ăn kiêng glycemic thấp, hãy cho các loại rau không có Starlight trong hầu hết các bữa ăn của bạn. Các loại rau không có hoa bao gồm bông cải xanh, lá xanh, cải bắp, cải bắp, hành tây, nấm, cà chua, măng tây, xà phòng mùa hè và cà tím. Các loại rau không chứa tinh bột chứa ít hơn 50 calo mỗi cốc và có chỉ số glycemic dưới 15
Trái cây khí hậu ôn đới
![]()
->
Lươn lên trên cây. Ảnh hưởng của khí hậu ôn đới ở vùng khí hậu ôn hòa có chỉ số đường huyết thấp hơn so với trái cây nhiệt đới. Ví dụ, táo và lê có GI của 38, dâu tây có GI của 40, quả mận có GI của 39, anh đào có một GI của 22 và nho có GI của 46. Trái cây đang rất đáp ứng cho rất ít calo vì chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ cao. Một quả lê nhỏ hoặc táo có chứa 77 đến 86 calo, một chén dâu tây chứa 46 calo, một chén anh đào có 87 calo và một chén nho cung cấp 104 calo.
Pho mát ít béo
->
![]()
Phô mai Cottage với thyme. Tín hiệu Ảnh: kiboka / iStock / Getty Images
Không thể đo được chỉ số glycemic của phô mai vì nó không chứa carbohydrate. Vì lý do đó, bạn có thể ước tính chỉ số glycemic của phô mai là nil hoặc zero, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng glycemic thấp của bạn. Một ounce pho mát ít béo cung cấp khoảng 49 đến 72 calo.
Trứng
->
![]()
Trứng chiên bánh mì nướng. Trứng cũng có chỉ số glycemic value là 0 vì chúng không chứa carbohydrate. Một quả trứng lớn chứa 72 calo: 55 calo từ lòng trắng trứng và 17 màu trắng. Vì hàm lượng đạm cao của chúng, trứng rất thơm và bạn có thể cho chúng vào bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ trong ngày để giữ cho bạn thư giãn trong khi theo dõi chế độ ăn ít calo, chỉ số glycemic thấp
sữa chua ít béo
< ! - ->
->
Một phụ nữ ăn một bát sữa chua. Thức ăn ít chất béo, cho dù nó có đường thực hay đường thay thế, có chỉ số đường huyết thấp 24-27.Một phần của 1/2 chén cung cấp 119 calo nếu nó được làm ngọt với đường thực và 40 đến 50 calo nếu được làm ngọt với các chất thay thế đường. Sữa chua không có đường, sữa chua ít chất béo tạo ra một bữa ăn nhẹ thỏa mãn để giúp bạn giữ chế độ ăn kiêng hạn chế calo và chỉ số glycemic thấp.
![]()
Bột yến mạch
Bánh yến mạch có thể làm cho bạn một thực phẩm có lượng calo thấp thỏa đáng, cho dù bạn có bữa ăn sáng hay ăn nhẹ. Chọn các loại bột yến mạch cán, như bột yến mạch cổ, hoặc bột yến mạch cắt thép vì giá trị chỉ số glycemic thấp hơn. Một phần của 1/2 chén bột yến mạch khô khô có chứa 154 calo và có chỉ số glycemic dao động từ 52 đến 57.
