Hiểu được thực phẩm nào trong mỗi nhóm thực phẩm có lượng calo thấp nhất trong mỗi khẩu phần có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn trong khi ăn kiêng. Thực phẩm có nhiều nước hoặc chất xơ có xu hướng giảm calo / gam. Các loại rau không có chế độ ăn thường có lượng calo thấp nhất trên mỗi gram, nhưng trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm protein nạc cũng có thể tương đối ít calo.
Video trong ngày
Ngũ cốc và ngũ cốc có lượng calo tương đối cao trong mỗi khẩu phần. Súp mì Nhật soba có 113 calo mỗi cốc, một chén bulgur có 151 calo và một chén cơm có 166 calo. Cùng một lượng mì ống bột mì, couscous, mì gạo, lúa mạch hoặc gạo trắng cung cấp ít hơn 200 calo.
Thực phẩm Protein
Phục vụ hải sản 3 ounce có thể chứa ít hơn 100 calo. Một món ăn của hàu đóng hộp có 58 calo, một phục vụ pollock cung cấp 68 calo và một phục vụ tôm càng nấu chín có 70 calo. Cod có 71 calo mỗi khẩu phần, và rockfish có 76 calo mỗi khẩu phần. Các lựa chọn hải sản thấp khác bao gồm cua giả, tôm, cá đà điểu, xà lách cam, sò điệp, halibut, cua, cá ngừ và cá ngừ hộp đóng hộp. Những người ăn chay sẽ vui mừng khi biết rằng một quả đậu phụ to với trọng lượng 3 ounce có khoảng 63 calo, và đậu phụ cứng chắc có khoảng 77 calo mỗi khẩu phần. Đối với người yêu thích thịt đỏ, ham có thể thấp đến 77 calo mỗi khẩu phần.
Nước ép trái cây