Nếu bạn ăn quá ít, hãy lựa chọn thức ăn nghèo nàn hoặc không ăn thường xuyên, bạn có thể cảm thấy tụt hậu trong chế độ ăn kiêng. Để giữ mức năng lượng lên trên một chế độ ăn ít chất calo, bạn cần ăn các bữa ăn giàu dinh dưỡng trong suốt cả ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng giảm cân.
Video trong ngày
Bao nhiêu và gì để ăn
Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều năng lượng hơn trong chế độ ăn kiêng ít calorie, đừng bỏ bữa sáng. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng cần thiết để có được lên và đi, nhưng nó cũng giúp kiểm soát đói. Carbohydrate là nguồn năng lượng được ưa thích của cơ thể, do đó hãy chắc chắn ăn một bữa ăn sáng carb cao. Một bữa ăn sáng có năng lượng cao, ít calo có thể bao gồm 1 chén bột yến mạch nấu chín với 2 muỗng canh nho khô và 4-8 phần hạt nhỏ pecan và dùng với một hộp sữa chua nonfat. Bữa ăn này chứa 355 đến 400 calo.
Năng lượng kéo dài
Đối với năng lượng lâu dài, bao gồm carbs chủ yếu là các loại ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt và mì ống, đậu và rau củ như khoai lang - calorie, chế độ ăn uống năng lượng cao. Một bữa ăn trưa lành mạnh trong kế hoạch chế độ ăn kiêng năng lượng cao của bạn có thể bao gồm từ 1 đến 2 muỗng canh hummus nhồi vào một pita lúa mì nguyên chất nhỏ và được cho ăn với 1/2 đến 1 cốc rau cắt nhỏ như dưa chuột, ớt đỏ và cà rốt, táo và 1 ounces phô mai mozzarella chất béo thấp. Bữa trưa sẽ mang lại 345 đến 395 calo.Midday Energizer
Một bữa ăn nhẹ giữa bữa trưa và bữa tối làm tăng cường năng lượng buổi trưa tốt. Hạn chế ăn vặt của bạn với 100 calo để giúp bạn duy trì trong ngân sách ít calorie của bạn. Các lựa chọn ăn vặt năng lượng cao bao gồm 5 loại bơ đậu phộng không hạt với 2 thìa bơ đậu phộng, một hộp sữa chua không chứa chất béo, không đường, một trái cam nhỏ với 1 ounces pho mát không béo, 1 ly hỗn hợp xanh với 1 thìa dầu nonfat salad trộn và 1 muỗng canh nho khô hoặc 1 ounce của gà tây trên một miếng bánh mì lúa mì.
Ăn tối lành mạnh
Mặc dù ngày có thể kết thúc, điều quan trọng là phải ăn tối lành mạnh để bổ sung các cửa hàng năng lượng vào ngày hôm sau. Một bữa ăn tối có lượng calo thấp cho năng lượng cao có thể bao gồm 3 ounces cá hồi nướng với 1 củ khoai lang nấu chín và 1 đến 1 cốc cháo bông cải xanh cho 375 đến 400 calo. Mỡ lành mạnh từ thực phẩm như cá hồi, dầu, hạt và hạt cũng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng. Nhưng như một nguồn năng lượng tập trung, chất béo lành mạnh nên được ăn với số lượng nhỏ.
