Mất cơ, cũng gọi là teo cơ, là một phản ứng phụ về thể chất của lão hóa. Theo Đại học New Mexico, các cá nhân trên 30 tuổi không tập thể dục đều đặn mất 3% đến 5% khối lượng cơ mỗi 10 năm. Teo cơ của bê cũng có thể xảy ra vì nhiều lý do khác bao gồm thiếu chất dinh dưỡng, bất động hoặc hư hỏng thần kinh. Xây dựng lại cơ là có thể đạt được cho nhiều người thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Các bài tập để xây dựng chân dưới
Câu nói cổ xưa "sử dụng nó hoặc mất nó" tương tự như sự tăng trưởng và mất mô cơ. Các cơ bắp lớn hơn thông qua tập thể dục, đặc biệt tăng cường tập thể dục, và phát triển nhỏ hơn do thiếu hoạt động. Chỉ cần nhìn vào bất kỳ người xây dựng cơ thể và bạn có một ý tưởng tốt về những gì các bài tập tăng cường có thể làm cho cơ bắp. Đối với những người có thể tập thể dục, tăng cường các bài tập nhắm đến cơ bắp thịt dạ dày như nâng bê đứng có thể giúp tái tạo chân dưới. Đứng trên một bước. Đặt bàn chân của bạn trên bước để chỉ có các quả bóng của bàn chân của bạn vẫn trên bước và gót chân của bạn treo trên cạnh. Đẩy mạnh các quả bóng của bàn chân của bạn và nâng gót của bạn lên càng nhiều càng tốt. Từ từ hạ thấp gót chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng của bê. Làm ba bộ 15 lần lặp lại. Để tăng sự khó khăn của bài tập này, hãy thử tập thể dục với chỉ một chân tại một thời điểm hoặc đặt một quả tạ ở mỗi bàn tay.
Dinh dưỡng hợp lý là một thành phần quan trọng của sự phát triển cơ và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp mới. Tăng trưởng cơ cần đòi hỏi đủ lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo. Protein cung cấp một loại phân tử gọi là amino acids hoạt động như các khối xây dựng từ đó cơ được tạo ra. Phụ cấp hàng ngày được đề nghị hoặc RDA của protein cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 46 gram mỗi ngày và đối với nam giới từ 19 tuổi trở lên là 56 grams mỗi ngày, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010. Tương tự như vậy, cơ thể đòi hỏi một mức độ đầy đủ của carbohydrate cho năng lượng để các protein có thể được sử dụng để tăng trưởng cơ thay vì nhiên liệu. Mục tiêu RDA cho carbohydrate cho nam giới và phụ nữ trên 19 tuổi là 130 gram mỗi ngày.
Liên hệ với bác sĩ của bạn
Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu chứng teo của bạn không cải thiện với việc tăng cường tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn kiêng hoặc nếu bạn bị yếu cơ chân, tê, ngứa ran hoặc khó đi bộ.Đây có thể là một dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn đòi hỏi phải điều trị y tế như bại não, bệnh Lou Gehrig, hội chứng Guillain-Barre, bại liệt, đột qu, chấn thương cột sống hoặc chứng loạn dưỡng cơ.