Optifast là chương trình giám sát lâm sàng cho việc giảm cân. Theo trang web của Optifast, với kế hoạch này, bạn sử dụng các sản phẩm Optifast để thay thế bữa ăn toàn bộ hoặc một phần. Trung tâm Giảm cân Trung tâm Scottsdale báo cáo rằng Optifast là một cách hiệu quả để giảm cân và dễ thực hiện. Chế độ ăn uống thay thế thay thế thực phẩm đóng gói ít nhất hai bữa một ngày. Điều này làm giảm lượng calo của bạn và cho phép bạn giảm cân. Nếu bạn muốn đi riêng và tránh phí khám bệnh, Optifast cung cấp sản phẩm trực tuyến.
Video trong Ngày
Bước 1
Mua các sản phẩm bạn cần để bắt đầu chương trình. Tính đến năm 2010, Optifast cung cấp lắc, súp và quầy bar. Kế hoạch thay thế hai bữa ăn với các sản phẩm Optifast.
Bước 2
Bắt đầu một tạp chí thực phẩm để theo dõi tập thể dục và lượng calo hàng ngày. Điều này sẽ giúp theo dõi lượng calo của bạn mỗi ngày để giữ cho bạn đi đúng con đường để giảm cân. Ghi lại tất cả thực phẩm và tập thể dục mỗi ngày.
Bước 3
Uống một lần hoặc ăn một quầy bar cho bữa sáng. Shake có 160 calo, theo trang web của Optifast. Ghi chú về bữa ăn sáng trong nhật ký của bạn.
Bước 4
Ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ, lành mạnh vào giữa buổi sáng. Một bữa ăn nhẹ nên bao gồm một miếng trái cây hoặc một ít hạt. Điều này sẽ giúp hạn chế nạn đói.
Bước 5
Chuẩn bị một sản phẩm Optifast cho bữa trưa. Đây có thể là súp, lắc hoặc quầy bar bán đồ ăn nhanh. Nếu cần, bổ sung bữa ăn trưa với một số loại rau hoặc salad với nước sốt có chất béo thấp.
Bước 6
Thêm một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều với kế hoạch ăn kiêng của bạn. Ăn rau sống, chẳng hạn như súp lơ và nhúng ít calorie, hoặc ăn vặt trái cây.
Bước 7
Nấu một bữa ăn tối thường xuyên, bổ dưỡng. Kẹp thịt nạc, chẳng hạn như cá hoặc thịt gà nướng. Ăn nhiều rau. Bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất xơ như gạo lứt để giúp bạn lấp đầy.
Bước 8
Uống thật nhiều nước suốt cả ngày. Theo dõi lượng nước uống trong nhật ký để đảm bảo bạn uống ít nhất 8 ly.
Bước 9
Tính tổng lượng calo mỗi ngày. Giảm cân chậm là cách tốt nhất để đạt được một trọng lượng thích hợp. Nói chuyện với bác sĩ để xác định lượng calo hàng ngày thích hợp cho bạn. Theo quy luật, nếu bạn thường ăn 2 000 calo mỗi ngày, hãy cắt giảm xuống còn 1, 500 để mất 1 hoặc 2 lbs mỗi tuần.
Bước 10
Tập thể dục sáu ngày một tuần. Điều này bao gồm ba ngày tập luyện tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, và ba ngày huấn luyện sức mạnh. Thay thế những ngày. Ví dụ: đi bộ vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu và tăng trọng lượng vào những ngày miễn phí. Luôn dành một ngày nghỉ ngơi. Ghi lại tất cả các hoạt động thể chất trong nhật ký của bạn.
Lời khuyên
- Các chương trình Optifast có thể hiệu quả hơn nếu được thực hiện trong môi trường lâm sàng. Phòng khám sử dụng Optifast sẽ tạo ra một chương trình phù hợp với bạn và nhu cầu giảm cân của bạn.Nếu bạn bị béo phì, giám sát y tế sẽ giúp bạn giảm cân và đạt được cân nặng khỏe mạnh.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống Optifast. Điều này sẽ xác định rằng bạn khỏe mạnh đủ để giảm cân và tập thể dục. Nếu lượng calorie của bạn quá thấp, bạn có thể lấy lại trọng lượng khi bạn đi ra khỏi kế hoạch Optifast. Cố gắng giảm lượng calo chỉ bằng 500 mỗi ngày.
