Ngũ cốc là một phần lành mạnh trong kế hoạch ăn kiêng có thể giúp giảm cân. Các lựa chọn lành mạnh nhất được làm từ ngũ cốc nguyên chất và ít chất béo và đường. Mặc dù Frosted Flakes có nhiều chất đường hơn các loại ngũ cốc khác và thường không được xem là thức ăn có chế độ ăn kiêng, nhưng chúng có thể là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh. Các loại ngũ cốc có ít calo và chất béo như Frosted Flakes có thể giúp bạn giảm cân. Việc bổ sung sữa không béo và các chất bổ dưỡng lành mạnh như trái cây tươi cung cấp số lượng lớn các loại ngũ cốc xốp, giúp bổ sung cho bạn. Mức độ no ăn tăng làm giảm nhu cầu thèm đói mà bạn thường xuyên phải đối mặt với thực phẩm có hàm lượng cao calo và các thực phẩm giàu chất béo. Bao gồm Frosted Flakes ngũ cốc vào kế hoạch giảm cân của bạn như là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục.
Video trong ngày
Làm thế nào để Giảm Trọng lượng với Bánh kem Bánh Ngọt Ngọt
Bước 1
Ăn kích cỡ thức ăn gợi ý để giữ nguyên lượng calorie hàng ngày của bạn. Một phần ba của Frosted Flakes ngũ cốc có 110 calo, 0g chất béo, 11g đường, 1g chất xơ và 1g protein. Các thực phẩm có ít chất béo và calo sẽ giúp bạn giảm cân nếu lượng calorie hàng ngày của bạn không cao hơn lượng thức ăn bạn nướng.
Bước 2
Thêm sữa không béo vào ngũ cốc của bạn như là một nguồn protein giúp bổ sung cho bạn. Protein giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa bạn ăn quá mức, có thể dẫn đến tăng cân. Kết hợp carbs với protein được khuyến cáo để ngăn ngừa sự thèm muốn và cung cấp một nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể.
Bước 3
Thêm trái cây tươi vào ngũ cốc và sữa. Cắt một quả chuối, thêm nửa cốc quả việt quất hoặc một nho khô vào ngũ cốc của bạn để cung cấp một yếu tố bổ sung cũng như các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trái cây có ít calorie, không chứa chất béo và là một chất chống oxy hoá có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim.
Bước 4
Thêm hạt cắt nhỏ vào tô ngũ cốc của bạn. Hạt dẻ là một chất béo lành mạnh đáp ứng và ngăn chặn sự thèm ăn đường. Mỡ lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ các vitamin, duy trì sự cân bằng hóc môn và thúc đẩy sức khoẻ da giữa các chức năng khác. Cố gắng phục vụ các kích cỡ để tránh dư thừa calo và chất béo. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm một ounce của hạnh nhân nứt, pecans, một muỗng canh bơ đậu phộng hoặc bơ hạt hướng dương.
Bước 5
Ăn mờ băng giá như một phần nhỏ trong kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng nên tập trung vào trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bao gồm các sản phẩm với mỗi bữa ăn cùng với protein nạc, chẳng hạn như cá, gà tây hoặc thịt bò nạc, rau xanh, rau lá, khoai lang và xà lách. Các nguồn protein không phải động vật bao gồm đậu, hạt, đậu lăng, đậu hũ và tempeh.Ngũ cốc thay thế và thực phẩm trong suốt kế hoạch chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo đa dạng cũng như bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tốt.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.
