Giảm cân ở tuổi 56

Mầm Chồi Lá Tập 56 - Alibaba | Nhạc Thiếu Nhi Cho Bé | Vietnamese Songs For Kids

Mầm Chồi Lá Tập 56 - Alibaba | Nhạc Thiếu Nhi Cho Bé | Vietnamese Songs For Kids
Giảm cân ở tuổi 56
Giảm cân ở tuổi 56
Anonim

Sự tăng cân ở tuổi 56 là do nhiều yếu tố, chẳng hạn như không hoạt động và ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Tuy nhiên, mất thêm cân là rất quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột qu and và cholesterol cao. Một vài thay đổi lối sống sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân của mình.

>

Video trong ngày

Tập thể dục thể thao

Ở tuổi 56, bạn cần ít nhất hai giờ 30 phút mỗi tuần một lần, khuyên các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Hoạt động vừa phải bao gồm các bài tập như thể dục nhịp điệu nước hoặc đi bộ. Khi hoạt động vừa phải không còn thách thức nữa, hãy chuyển sang hoạt động mạnh mẽ. Thay vì hai giờ 30 phút, bạn chỉ cần một giờ và 15 phút hoạt động mạnh mẽ hàng tuần. Hoạt động mạnh mẽ bao gồm tập thể dục như chạy bộ, chạy bộ, chơi bóng quần hoặc chơi quần vợt đơn.

Tập luyện sức mạnh

Bạn cũng cần phải lên kế hoạch ít nhất là hai buổi tập sức mạnh hàng tuần. Huấn luyện sức mạnh đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn già, mất cơ xảy ra. Nếu bạn không tham gia huấn luyện sức mạnh, mất cơ sẽ được thay bằng chất béo. Các khoá đào tạo về sức mạnh thường xuyên sẽ ngăn chặn điều này xảy ra. Các buổi luyện tập cần khoảng từ 20 đến 30 phút và tập trung vào các nhóm cơ chính, bao gồm hông, abs, chân, lưng và ngực.

Ở tuổi 56, bạn cần ít calo hơn tuổi 30 và 40 của mình. Calorie cần giảm xuống còn 1, 800 mỗi ngày đối với phụ nữ tham gia hoạt động vừa phải. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, phụ nữ chọn hoạt động mạnh cần 2, 000 đến 2, 200 calo hàng ngày. Đàn ông thường cần nhiều calo hơn phụ nữ. Một người đàn ông 56 tuổi cần khoảng 2, 200 đến 2, 400 calo với hoạt động vừa và 2, 400 đến 2, 800 calo với hoạt động mạnh mẽ. Thảo luận mức độ hoạt động thích hợp với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.

Kiểm soát Cảng

Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, bạn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều calo. Điều này xảy ra khi bạn không theo dõi kiểm soát phần. Chuẩn bị thức ăn để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều trong suốt bữa ăn. Khi một tách chén không có sẵn, hãy sử dụng các tín hiệu thị giác để ước lượng kích cỡ thức ăn. Ví dụ: ăn một khẩu phần protein có kích thước bằng một tấm thẻ. Khi ăn pho mát, hãy nghĩ đến việc ăn kích cỡ ngón tay cái. Ăn một phần của mì ống hoặc gạo cỡ của muỗng kem.