Khoảng một phần ba dân số Hoa Kỳ bị béo phì. Người Mỹ chi tiêu hơn 40 tỷ đô la một năm cho các sản phẩm chế độ ăn kiêng và hơn 50 triệu người trong số họ ăn kiêng mỗi năm, nhưng chỉ có khoảng 5 phần trăm quản lý để giữ cho trọng lượng giảm. Những con số này cho thấy, trong số những thứ khác, một số suy nghĩ thiếu sót về việc mất trọng lượng xảy ra như thế nào.
Video trong ngày
Mất cân nặng
![]()
->
Nhiều chế độ ăn nhanh nhẹn hoặc nhanh nhẹn dựa vào trọng lượng nước mất mát để có được kết quả tức thì và đáng chú ý. Một chế độ ăn uống với lượng carbohydrate hạn chế nghiêm ngặt là một ví dụ về chế độ ăn uống làm giảm cân nước. Theo trường Đại học California, khi bạn tiêu thụ quá ít carbohydrate, các cửa hàng glycogen của bạn đã cạn kiệt, dẫn đến mất nước, và do đó giảm nhanh chóng một vài cân. Nhiều chế độ ăn có được nhanh chóng hoặc ăn miếng tùy thuộc vào việc mất trọng lượng nước để có được kết quả tức thì và đáng chú ý. Thường thì khi một người chết đói mất hơn 2 pound mỗi tuần, cô ấy sẽ mất nước hoặc cơ bắp chứ không để mất chất béo thừa. Chế độ ăn kiêng như vậy có thể dẫn đến một không có khả năng tập trung, khó chịu và thiếu năng lượng. Hơn nữa, một khi người nghiện ngập nghiện tiếp tục thói quen ăn uống thường xuyên của mình, cô ấy rất có thể lấy lại trọng lượng, hoặc thậm chí thêm vào một vài cân nữa.
Mất mỡ
->
![]()
Mất cơ thể đòi hỏi thời gian và công sức. Giảm lượng calo bằng cách ăn các thực phẩm như cà rốt. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
Mất cơ thể đòi hỏi thời gian và công sức. Nó đi xuống để thường xuyên tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt. Mục đích là giảm 1 đến 2 pounds mỗi tuần bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh và bền vững. Một cách an toàn và hợp lý để giảm mỡ là giảm lượng calo của bạn bằng khoảng 250 đến 500 calo mỗi ngày và tăng hoạt động thể chất của bạn để sử dụng thêm 250 đến 500 calo mỗi ngày. Điều này làm tăng lượng calo thiếu hụt từ 3, 500 đến 7 000 calo mỗi tuần, đó là điều bạn cần để giảm từ 1 đến 2 pounds.
Tập thể dục aerobic
->
![]()
Một chế độ tập thể dục đốt cháy chất béo thường kéo dài 30 phút tập thể dục aerobic mỗi ngày. Một chế độ tập thể dục đốt cháy chất béo thường kéo dài 30 phút tập thể dục hiếu khí mỗi ngày. Theo Thể dục Thể thao, Đại học Pennsylvania State, để đốt cháy chất béo, tập thể dục trong phạm vi nhịp tim mục tiêu, tức là từ 50 đến 80% nhịp tim tối đa của bạn. Bao gồm nhiều hoạt động mà bạn thích như nhảy múa, đi bộ nhanh, bơi lội, đi xe đạp, chơi quần vợt hoặc trượt băng trực tuyến.Những cá nhân hiện đang tập thể dục có thể cần phải tăng tần suất, cường độ hoặc thời gian tập thể dục để giảm cân.
Huấn luyện sức mạnh
->
Xem trọng nâng cân hoặc các loại hoạt động xây dựng cơ. Ngoài các bài tập aerobic, hãy cân nhắc đến việc nâng cân hoặc các hoạt động xây dựng cơ bắp khác, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, trong quá trình xây dựng khối cơ, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất lên tới 15 phần trăm. Tập thể dục được thúc đẩy bởi năng lượng có nguồn gốc từ calo chất béo cũng như carbohydrate calo. Trong khi thực hiện thể dục nhịp điệu, hầu hết lượng calo mà bạn đốt cháy là calo béo. Theo giáo sư Len Kravitz, nhà nghiên cứu và giáo sư khoa học thể dục, tỷ lệ calo đốt cháy thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh trong một khoảng thời gian tương đương dẫn tới lượng đốt chất béo cao hơn tại trường Đại học New Mexico. Thực hiện các bài tập sức mạnh như nhấn quân sự, ngồi xổm và kéo xuống mỗi ngày để cơ bắp của bạn có thời gian nghỉ ngơi và xây dựng lại giữa các buổi học.
![]()
