bơi xa là một hoạt động bền bỉ thường bao gồm khoảng cách của các cuộc thi đấu nước ngoài 5, 10 hoặc 25 km. Với những thách thức cụ thể của sự kiện độ bền trong nước mở, kỹ thuật bơi lội và đào tạo của bạn phải đáp ứng những thách thức đó để tối đa hóa hiệu suất. Những kỹ thuật này bao gồm khả năng duy trì đột qu efficient hiệu quả và tốc độ cho khoảng cách dài, cùng với năng lực aerobic nâng cao.
Video trong ngày
Kĩ năng hiệu quả
Người bơi xa phải có một cú đột qu efficient hiệu quả để tạo ra sức mạnh mà không tăng nhịp tim hay tỷ lệ thở. Theo huấn luyện viên bơi lội Toby Huseman, kỹ thuật đột qu proper thích hợp là một cân nhắc quan trọng nhất để tối đa hóa hiệu quả hoạt động và ngăn ngừa chấn thương. Với một cú đột qu more hiệu quả hơn, bạn sử dụng ít năng lượng bằng cách tối đa hóa khoảng cách trên mỗi đột qu.. Một đột qu efficient hiệu quả được đặc trưng bởi một đường cơ thể dài nhấn mạnh và xoay hông và vai.
Tempo Workouts
Tập luyện theo thời gian - hoặc tập luyện ở trạng thái ổn định - là một kỹ thuật huấn luyện giúp bạn tập luyện trí óc và cơ thể tốc độ và tỉ lệ đột qu used được sử dụng trong các sự kiện bơi dài. Trong một thời gian tập luyện, mục tiêu là duy trì một tốc độ ổn định trong một thời gian dài. Chiều dài và thời gian tập thể dục phụ thuộc vào khoảng cách của sự kiện của bạn.Bằng cách sử dụng thời gian tập thể dục, bạn tăng cường hệ thống tim mạch của bạn cùng với sự tự tin xây dựng rằng bạn có thể duy trì tốc độ và mức năng lượng cho toàn bộ thời gian của sự kiện.