Là người chạy bộ đường dài, bạn cố gắng tiết kiệm trong các cử động của mình, từ cú đánh tay đến tốc độ và chiều dài. Bạn cũng có được nền kinh tế và kiểm soát thông qua hơi thở. Hít thở hiệu quả mang lại nhiều oxy cho cơ thể bạn sử dụng mỗi phút. Hít thở sâu hơn là thở nhanh là chìa khóa cho kỹ thuật thở hiệu quả.
Video trong ngày
Bơi Thở
Dùng bụng, hoặc bụng, hít thở vì đây là cách hiệu quả nhất để trao đổi oxygen và carbon dioxide. Hãy để dạ dày của bạn mở rộng khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra. Hít thở thật nhiều và hoàn toàn thở ra. Cũng giữ đúng tư thế đầu và ngực bởi vì nó cho phép thở được hoàn thiện hơn.
Thở Nhịp điệu
Nếu bạn đang chạy một khoảng cách dài hơn 10k, hoặc 6. 3 dặm, sử dụng một nhịp thở hai-to-hai mà bạn hít vào cho hai bước và sau đó ra hai bước cho phần lớn khoảng cách toàn bộ, đề nghị Brian Mackenzie, huấn luyện viên và giám định viên với Điền kinh Anh, cơ quan quản lý quốc gia Vương quốc Anh để theo dõi và thực hiện. Khi bạn sử dụng nhịp thở này, bạn thở chậm đủ để đạt được một khoảng thở tốt. Hầu hết các vận động viên ưu tú đều sử dụng nhịp điệu hai đến hai hoặc nhịp 3- ba, vì vậy, thử nghiệm để xem hoạt động nào tốt nhất cho bạn. Trong một cuộc đua, bạn có thể chuyển sang nhịp điệu hai-một trong vài phút cuối cùng khi bạn chạy đến kết thúc.
Thực hành
Đừng lo lắng nếu bạn không muốn đếm hơi thở của bạn trong vài giây hoặc về những bước tiến. Yếu tố quan trọng nhất cần nhớ là giữ cho hơi thở của bạn sâu và đều đặn. Thực hành hít thở bụng khi bạn không chạy và cũng khi bạn chạy với tốc độ chậm để nó trở nên tự động, khuyên Earl W. Fee trong "The Complete Guide to Running. "Trong khi bạn muốn duy trì sự kiểm soát hơi thở của mình, nó cần cảm thấy tự nhiên thay vì buộc phải, khuyên các tác giả" Ultimate Training "Gary Null và Howard Robins.
Hút thở
Khi bạn lốp, tập trung lấy nhiều lượng khí carbon dioxide ra khỏi cơ thể bạn càng tốt. Thở ra với tiếng húm qua miệng, giống như thổi nến. Ngoài ra, sử dụng nhịp thở của bạn để kiểm soát mức độ bạn đang làm việc. Stephen M. Pribut, Học viện Y khoa Y học Thể thao Podiatric của Hoa Kỳ cho hay nhiều hướng dẫn viên khuyên bạn nên thở bằng mũi của bạn, hầu hết những người chạy bộ đều thở hít miệng hoặc hít thở mũi và miệng kết hợp bởi vì không thể thở sâu thở đủ bằng mũi của bạn. ban giám đốc trong bài báo năm 2002, "Running Style. "
Những cân nhắc
Vùng bạn chạy vào sẽ ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Chọn công viên và khu vực có lá cây trên môi trường đô thị bị ô nhiễm.Chỉ trong 30 phút, chạy trong một môi trường ô nhiễm có nhiều lưu lượng xe hơi có thể gây ra thiệt hại tương tự như một nửa bao thuốc lá về carbon monoxide và các chất ô nhiễm khác xâm nhập vào cơ thể của bạn, Null và Robins nói. Chạy vào ban ngày khi mức oxy cao hơn.
